Упражнение для развития силы подручными средствами
Иногда так бывает, что под руками не оказывается отягощений для выполнения комплекса спортивных упражнений. Например в командировке. Применив к делу творческий подход, их с успехом можно заменить подручными средствами. Zabkarate.RU предлагает один из таких комплексов.
Каждое из упражнений следует повторять 10-15 раз, а по мере тренированности отдельные упражнения или весь комплекс — еще два или три раза. Работайте правильно, четко. Не задерживайте дыхание.
1. Возьмите табуретку за сиденье. 
На вытянутых руках поднимите ее вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох,
после чего плавно опустите табуретку вниз — выдох. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса.
2.Возьмите правой рукой табуретку. Разведите вместе с ней руки в стороны, соедините их перед грудью, перехватите табуретку левой рукой и снова разведите руки. Разводя руки, делайте выдох, соединяя — вдох.
Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, груди и спины.
3.Держите табуретку за ножки так, чтобы ее сиденье прижималось к
спине. Сгибая руки, поднимите табуретку как можно выше, сиденье ее должно скользить по спине — выдох. Разгибая руки, опустите табуретку в исходное положение — вдох. Выполняя упражнение, смотрите прямо перед собой.
Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, исправляет осанку.
4. Возьмите табуретку за края двух ножек и согните руки под прямым углом. Поднимайте и опускайте табуретку, наклоняя ее влево и вправо.
Упражнение развивает мышцы предплечья.
5. Сядьте на табуретку, зацепитесь ногами за неподвижную опору, руки держите на поясе или за головой. Прогнитесь назад — вдох. Медленно вернитесь в исходное положение — выдох. В дальнейшем, вовремя наклона, поворачивайтесь влево, затем вправо.
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.
6. Сядьте на табуретку, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вправо, коснитесь правой рукой пола, левая рука, сгибаясь, скользит по телу до подмышки. Затем наклонитесь влево. Во время наклона делайте выдох, выпрямляясь — вдох.
7.Встаньте на правое колено, правой рукой обхватите ножку табуретки у самого пола. Поднимите табуретку, оторвав одновременно все ножки от пола. Проделайте это упражнение левой рукой.
Если вы выполняете его очень легко, положите на табуретку отягощение, например, книгу.
Упражнение укрепляет кисти рук.
8. Сядьте на табуретку.
Опираясь на руки, приподнимитесь над сиденьем и зафиксируйте положение в течении 5-6 секунд. Опуститесь на сиденье. По мере тренированности поднимайте ноги в "угол".
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса, рук и
плечевого пояса.
9. Отжимайтесь в упоре, лежа на полу, опираясь носками ног о табуретку. Сгибая руки делайте вдох, разгибая — выдох.
Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча (трицепсы).
10. Лягте на пол на спину.
Возьмите табуретку за ножку. Балансируя табуреткой, поднимите ее вверх, а затем опустите вниз. Проделайте упражнение другой рукой. Поднимая табуретку делайте выдох, опуская — вдох.
Упражнение развивает трицепсы и дельтовидные мышцы.
11. Лягте на спину. Табуретку поставьте справа от ног.Поднимите вытянутые ноги, пронесите их над табуреткой вправо и опустите на пол. Снова поднимите ноги и пронесите их над табуреткой влево от нее. Поднимая ноги, делайте выдох, опуская на пол — вдох.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.
12. Лягте на пол на спину, табуретку положите за головой, ножками к себе. Возьмите ее прямыми руками за две ножки и поднимите вверх — выдох. Затем медленно опустите в исходное положение — вдох.
Упражнение развивает мышцы груди и плечевого пояса.
13. Поставьте левую ногу на табуретку и перенесите на нее тяжесть тела. Медленно распрямляя ногу и выдыхая встаньте на табуретку. Плавно опуститесь в исходное положение — вдох.
Упражнение развивает мышцы бедра.
14. Придерживаясь за табуретку рукой,
присядьте на одной ноге., другую выпрямите ("пистолетик"). Часть усилия первое время переносите на руку, опирающуюся на табуретку, затем только прикасайтесь рукой, чтобы сохранять равновесие. Приседая, делайте вдох, выпрямляясь — выдох.
Упражнение развивает мышцы ног и брюшного пресса.