Что есть бойцу для здорового сердца

Сердце очень важный орган не только с точки зрения общей жизнедеятельности человека, но и функциональности спортсмена и бойца. Здоровое сердце повышает все показатели от выносливости до силы и скорости. К сожалению, из-за особого режима тренировок или не правильной программы подготовки бойцы часто сталкиваются с профессиональными расстройствами. Этот набор продуктов в сочетании с правильным подходом к развитию сердечно-сосудистой системы, обеспечат на только высокие результаты, но и здоровую старость.

Овсянка

Этот популярный продукт является отличным источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Растворимые волокна особенно важны для работы сердца, так как снижают уровень холестерина ЛПНП (Липопротеины низкой плотности), а нерастворимые волокна способствуют выводу отходов через пищеварительную систему.

Магний

Магний является минералом, который отвечает за более чем 300 различных ферментативных реакция в организме. Благодаря своей роли в работе мышц, его употребление очень важно  для здорового сердца. Магний помогает стенкам артерий расслабиться, что нормализует кровяное давление. Он снижает уровень «плохого» холестерина и, в целом, влияет на функциональность сердца. Магнием богат черный шоколад, молочные продукты, фасоль, капуста, шпинат, злаки.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты, которые содержаться в таких продуктах как лосось, скумбрия, сардины, это полезные жиры, которые способствует снижению уровня «плохого» холестерина, и накоплению «хорошего». Полезный холестерин увеличивает гибкость стенок сосудов и нормализует кровяное давление.

Ягоды

Ягоды не только вкусный продукт, но и очень полезный. Они представляют большую ценность для сердечно-сосудистой системы. Ягоды содержат огромное количество полезных для сердца антиоксидантов и полифенолов, которые помогут предотвратить большое количество болезней.

Оливковое масло и авокадо

Если вы решили избегать таких продуктов как оливковое масло и авокадо из-за большого содержания жира, то Вы лишаете свое сердце нужных ему питательных веществ. Авокадо, оливковое масло, орехи и семечки содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают выводить вредный холестерин из организма. А транс-жиры, которые содержаться в огромном количестве магазинных готовых продуктов, наполнят Ваш организм «плохим» холестерином и проблемы с сердцем не заставят себя долго ждать.

Коэнзим Q10

Кофермент Q10 является антиоксидантом и отвечает за энергетический обмен в клетках. Во время тренировок возникает повышенный спрос на этот элемент для обеспечения сердца нужной энергией. Этим веществом богаты говядина, сельдь, соевое масло, арахис и другие продукты.