Что есть бойцу перед соревнованиями
Правильная диета при подготовке к соревнованиям это очень сложный и напряженный для бойца процесс. Особенно тяжело приходиться, если стоит задача хорошо сбросить вес. Очень велик соблазн сразу после взвешивания расслабиться и насладиться «вкусняшками». Но такая беспечность может сыграть с Вами злую шутку на следующий день.
Вот некоторые советы, которые помогут сформировать правильный рацион в предсоревновательный день.
Углеводы
Во многих видах спорта нужно быть очень умеренным в употреблении углеводов, но в единоборствах это не совсем так. В период очень интенсивных тренировок углеводы важная частью правильной диеты, так как являются хорошим источником энергии. Это особенно актуально за день до боя.
Здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновой хлеб или пшеничные макароны, дадут вам отличные результаты.
Белки
Хотя бойцы и снижают интенсивность тренировок за несколько дней до боя, но из-за «сушки» восстановление мышц замедляется. После взвешивания, кроме восстановления водного баланса, Вам нужно предоставить организму строительный материал. Это поможет укрепить мышцы и лучше подготовить Вас к выступлению.
Натрий
Как правило, профессиональным спортсменам следует избегать значительного употребления натрия. Хотя функции организма и нуждаются в нем, многие продукты уже содержа этот элемент, что исключает необходимость отдельного его приема. Дополнительный прием может быть нанести вред здоровью.
Кроме того, сокращение количества натрия в рационе способствует сгонке веса.
Но, поскольку натрий задерживает воду в организме, то употребление пищи содержащей этот элемент позволит восстановиться после «сушки».
Натрием богаты яйца, морская капуста, анчоусы, креветки, мидии, сардины, осетр.
Вода
После тяжелого периода дегидратации, самое важное, что стоит сделать, это восстановить водный баланс. Это поможет повысить производительность на следующий день. Употребление большого количества воды улучшит все функциональные свойства организма. Повысит выносливость и скоростно-силовые показатели. Положительно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы на следующий день.
Идеальный рацион
Таким образом, идеальное питание перед соревнованиями это макароны (паста) с морепродуктами, салат из морской капусты и, растянутое в течении дня, употребление большого количества воды.