Как предотвратить травму колена во время тренировок
Сустав колена – самый крупный и один из самых хрупких суставов на теле человека. Колено уязвимо при сильных толчках (во время выполнения страховки) и других более слабых воздействиях (выполнение сувариваза, или отработки укеми). Почему мы привели в пример выполнение именно этих приемов? Все очень просто. Травма колена наиболее часто встречается у людей занимающихся айкидо.
B данной статье Zabkarate.RU расскажет o основных повреждениях колена, a так же o том как этих проблем избежать.
Когда вас спросят как движется колено, вы скорее всего представите как оно сгибается и разгибается (т.е. движение ног в обычной жизни). Но в Айкидо есть специфические движения, во время выполнения которых колено движется по спирали (винт) (например вы выполняете своим бедром вкручивание вниз, как-будто в землю). Bо время выполнения такого движения ваш мениск подвергается изгибательной или вращательной нагрузке, которая с легкостью вызовет травму вашего колена (можно сравнить с травмой от прямого удара)
Теперь попробуем описать само движения для лучшего понимания: если поставить ступню на пол очень прочно и начать выкручиваться всем телом не сдвигая с места при этом саму ступню. Такое движение вызовет очень сильное давление на мениск в том месте, где он крепится с внешней стороны. Вывод: произойдет ослабление прикрепления мениска, a это в свою очередь ослабление опорного колена.
Для избежания подобной травмы выполнение вращения лучше сопровождать поворотом подушечек пальцев или пяток. Это поможет вам спастись от неослабевающих длительных болей в коленном суставе.
Старайтесь выполнять движения суставов в соответствии со строением нашего тела.
Следующий пример опасного движения связан с выполнением укеми. Толчок возникающий во время падения может навредить нашим суставам если выполнять их не внимательно и не соблюдать технику безопасности во время тренировки. Неправильное выполнение падения могут привести k артриту, хроническому воспалению суставов и другим серьезным травмам.
Лучший способ защиты сустава – выполнение падения, рассеивающего силу по всей стороне тела (одна из сторон вашего тела: рука, плечо, торс, бедро и ноги касаются мата одновременно. Напряжение в мышцах нужно уменьшить, все суставы немного согнуть, тело не нужно напрягать или расслаблять постарайтесь поймать нечто среднее.
И ни в коем случае не бейтесь пяткой первой ноги (та которая не приземлилась). Во время удара энергия полученная от падения пойдет вверх k лодыжке, a оттуда в колено (которое, скорее всего, будет согнутым), a так как энергия не рассеется, она вся пойдет в ваш мениск и связки. Лучше поднимите ее, оставьте параллельно ее ноге приземляющейся, постарайтесь немного согнуть колено. Подобное выполнение падения защитит пах, низ спины, бедра, колени и лодыжки.
Ваше колено «охраняют» отводящие мышцы (верхняя сторона бедра, верхняя часть ноги), приводящие мышцы (внутренняя часть бедра, верхняя часть ноги), подколенные сухожилия (с задней стороны), и квадрицепсы (с передней стороны). Также в страховке колена задействованы икроножные мышцы, мышцы бедра и мышцы ягодиц.
Если не равномерно развивать мышечную силу (выполнять одни движения чаще других). (Для примера снова вернемся k людям занимающимся айкидо, у них больше развит квадрицепс, подколенные же сухожилия остаются почти без внимания). Для того, чтобы избавиться от подобного мышечного дисбаланса, во время тренировок добавьте упражнения для развития мышц, меньше задействованных в движениях. (Например: бег – укрепляет сухожилия находящиеся под коленом, упражнения с утяжелителями – укрепление мышц, увеличение выносливости без сильного воздействия на колено).
Если у вас проблемы с гибкостью, мы посоветовали бы вам выполнение упражнений на растяжку, не резких, выполнять лучше перед началом тренировки и после завершения ее.
Не забывайте про то, что колено так же подвержено усталости, как и весь организм в целом (чрезмерная нагрузка, недостаточность кровоснабжения, неполноценная пища, обезвоживание и т.п.)
Часто случается, что при выполнении движений в айкидо мышцы неправильно реагируют, пропускают сигналы и очень медленно реагируют на сложное движение. B итоге мышцы, которые первыми должны были включиться в поддержку и защиту колена не выполняют возложенную на них обязанность. B соответствии в защиту должна включиться «вторая линия обороны» - связки.
B большинстве случаев суставы поддерживаются упругими волокнистыми соединительными тканями (по другому – связки). B случае, если колено растянуть больше его нормального состояния произойдет растяжение связок, a чаще их повреждение.
Когда травмы колена повторяются, связки становятся слабее. Их защитная способность теряется, a это чревато повреждением хряща. Так что запомните, если одни и те же травмы повторяются у вас все чаще и чаще, обратитесь k врачу.
Но если вы понимаете основу движения, правильно выбираете позу тела, у вас есть возможность избежать серьезных травм коленного сустава.
Но в любом случае если после травмы болевые ощущения в колене не проходят обратитесь k специалистам для правильного назначения лечения. Если коленный сустав оставить без внимания (не обращать внимание на боль) произойдет разрушение суставного хряща. Лучший способ предотвратить подобное разрушение – зафиксировать колено с помощью поддерживающего средства. Но… уважаемые спортсмены, не занимайтесь самолечением, не забывайте, что боль в колене может возникнуть по разным причинам, a подобная фиксация колена скроет опасность (серьезную травму, которая может обостриться со временем).
Уделяйте больше внимания вашему организму, и вы увеличите шансы получать наслаждение от тренировок и сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет.