Как избавиться от крепатуры?

Крепатура или иными словами боль в мышцах после тренировки - весьма неприятное чувство, которое доставляет массу неудобств.

При этом есть методы, которые помогают избавиться от неприятной боли в мышцах. Итак, рассмотрим, почему появляется крепатура и как от нее избавиться.

Что такое крепатура

Крепатура или боль в мышцах возникает после физических нагрузок и вызвана выходом токсинов (молочной кислоты) из мышц. Также указанное явление может быть связано с микротравмами.

В принципе ощущение небольшой боли в мышцах после физических нагрузок - это хорошо, поскольку оно свидетельствует о том, что Вы не напрасно работали во время тренировки. Если же боль не проходит в течение 5 дней после тренировки, тогда стоит обратиться к врачу, поскольку причиной боли может быть серьезная травма.

Как бороться с крепатурой

Тренажеры

Для того чтобы снизить болевые ощущения, сразу после тренировки нужно растянуть мышцы и воспользоваться кардиотренажером, например, походить на дорожке в течение минимум 7 минут. Это помогает увеличить кровоснабжение мышц, «разогреть» их, а тепло помогает избавиться от крепатуры.

Массаж

Хороший способ избавиться от крепатуры – это массаж. Он улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты. При этом стоит делать именно спортивный массаж. Отличие спортивного массажа от остальных видов в том, что во время его проведения специалист хорошо прорабатывает мышцы и, грубо говоря, механическим путем выводит из мышц токсины, вызывающие крепатуру.

Сауна

Еще один действенный способ избавиться от боли в мышцах – это сауна. Тепло очень хорошо помогает избавиться от крепатуры. Если Вы посетите после тренировки сауну, это не только усилит эффект от занятий, но и избавит от боли в мышцах. Если же Вы во время банных процедур сделаете себе медовую маску, это также позитивно скажется на ощущениях и красоте кожи.

Альтернативой сауне, хоть и с меньшей эффективностью, может стать горячая ванна. Около 30-ти минут в горячей ванне помогут уменьшить болевые ощущения.  

Питание

В борьбе с крепатурой помогает и специальный рацион питания . Чтобы уменьшить боль в мышцах, ешьте продукты, богатые витамином A, C и E, а также пейте зеленый чай.

Нужно пить много жидкости – 2-3 литра в день. Это должна быть качественная минеральная вода или свежевыжатый сок.

Зарядка

Чтобы избавиться от крепатуры, нужно больше двигаться. Например, после тренировки, на следующий день сделать хотя бы 30-минутную зарядку, в конце которой хорошо растянуть мышцы. В начале мышцы будут сильно болеть, но в конце разминки Вам станет намного легче. Хорошо в этом плане помогают аэробные нагрузки.

Отдых

Помните и о хорошем отдыхе. Здоровый сон как нельзя лучше помогает организму восстанавливаться. Необходимо спать минимум 8 часов в сутки, а при возможности еще около 30 минут днем.

И помните, что, даже если не предпринимать никаких мер, крепатура сама проходит в среднем не позднее, чем через 5 дней.