увеличение скорости удара
Скорость, она завораживает и ослепляет, она является подтверждением мастерства бойца. Вспомните Брюса Ли, Мухаммеда Али, Шугар Рэй Леонарда. Их молниеносные удары принесли им славу и чемпионство.
И так, что же такое скорость удара, заложена ли она в генах и дана нам с рождения или ее можно развивать с помощью тренировок. Со слов Доктора Джона Ля Туррета (обладает черным поясом по кенпо-каратэ, и является доктором спортивной психологии) любой человек может развить феноменальную скорость удара и на 90% эта тренировка является психологической. Подтверждением этому может послужить пример 50-летнего инструктора по каратэ. В результате психологических тренировок он нанес 16,5 ударов за одну секунду, это официально зарегистрировано в книге рекордов Гиннеса.
Итак, какие же 12 ступеней для увеличения скорости удара существует:
1. Когда вы наблюдаете за специалистами, вы учитесь:
Как говорит Ля Туррет: "Если человек хочет стать быстрым бегуном, то все,что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела, и изучать его движения, в точности делая то ,что тот делает"
2. Используйте текучие, плавные движения:
Удары китайских стилей в отличие от реверсионных ударов бокса и каратэ более плавные и обладают наибольшей взрывной силой, так как у них скорость удара исходит из импульса. Вы можете натренировать нервную систему и мозг для выполнения быстрых ударов. Чтобы добиться этого, выполняйте упражнение плавно, оно состоит их нескольких следующих друг за другом ударов, начинать следует с трех- четырех ударов за один раз. Как только у вас получилось выполнить комбинацию автоматически, можете добавить больше движений, затем еще , до тех пор, и так до тех пор пока подсознание не научится соединять в один поток каждое отдельное движение. Через некоторое время, вы сможете выполнить 15-20 полных движений за одну или даже менее секунд.
3. Сфокусируйте свою агрессию:
Вы должны научиться мгновенно переходить в состояние боевой готовности из пассивного состояния для того, чтобы нанести удар до того, как противник сумеет определить ваши намерения. Любые сомнения на счет способности защитить себя должны быть уничтожены путем психологической подготовки, до того, как вы попадете в стрессовую ситуацию. Время вашей реакции на любое действие можно условно разделить на три фазы - восприятие, решение и действие – все вместе это занимает, примерно шестую часть секунды. Воспринимать любую информацию и принимать нужное решение нужно в расслабленном состоянии, чтобы не дать понять противнику о том, что вы намереваетесь сделать. Как только произошла фокусировка, вы сможете атаковать настолько быстро, что ваш соперник не успеет ни чего сообразить.
Для того, чтобы правильно выполнить данную атаку, вы должны быть уверены в своих силах и способности правильно действовать, если это не так, вы проиграете. Вам нужно быть агрессивным и уверенным в себе и своем мастерстве. Уверенность в себе рождается только во время боя с реальным противником, ни какие ката, где атакуется воображаемый противник, не смогут заменить реальный бой. Вы должны сохранять состояние постоянной внимательности, готовности, наблюдать за всем что происходит вокруг вас, быть готовым в любой момент, реализовать свои навыки. Это особенное психологическое, эмоциональное и физическое состояние может освоить совершенно любой человек, но только при условии непосредственного взаимодействия с противником. Как только вы достигните этот уровень подготовки, проведите анализ и разложите появившиеся у вас ощущения по полочкам. Позже, во время боя, вы сможете извлечь из памяти опыт полученный когда-то, за счет этого вы получите несомненное преимущество перед вашим противником.
Всегда задавайте себе следующие вопросы: Что отвлекает меня? расстояние между противником и мной? Может нескрываемая злоба противника ко мне? Или манера противника выражаться? Какое влияние оказывает на меня данное психологическое состояние? Какие ощущения я испытываю? Как я выгляжу? Какое у меня выражение на лице? Какие мышцы напрягаются? Какие наоборот расслаблены? Что я говорил сам себе, когда находился в этом состоянии? После того, как вы сможете найти в себе ответы на все эти вопросы, попробуйте воспроизвести ситуацию сначала, старайтесь чтобы все звуки и ощущения посетили вас вновь. Повторяйте все это снова и снова до того момента, пока у вас не получится ввести себя в это психическое состояние в любое время.
4. Используя готовые стойки вы сможете получить возможность выбора:
Ваша стойка должна быть одинаково удобна для нанесения прямых ударов руками, рубящих ударов и ударов ногами. Используйте те боевые комбинации, которые подходят именно вам.
5. Остерегайтесь психологии одного смертельного удара:
Сделайте это правило для себя номером один. Любая ваша атака должна быть последовательной, состоять из трех ударов даже тогда, когда ваш первый удар мог остановить противника. Первый удар является "закуской", второй - главным "блюдом", ну а третий - "десертом.
6. Используйте в своих тренировках упражнения по визуализации:
Во время тренировок на развитие скорости вашего удара, вы должны представлять, как выполняете все удары с нужной для вас скоростью. Подобная психологическая подготовка дополняет физическую. Визуализацию выполнять не так сложно, как многие считают. Как только вы научитесь представлять себя в реальном бою, постарайтесь почувствовать и увидеть, как ваши удары достигают целей. Почувствуйте, как ваши согнутые колени дают мощь вашим ударам.
7. Учитесь идентифицировать открытые мишени:
Для того, чтобы научиться проводить идентификацию открытой мишени и определять действия противника, нужно проводить тренировки с реальным противником. Чувство синхронности достигается путем многократного повторения атак до тех пор, пока они не начнут получаться автоматом. Одна из причин того, почему у боксеров хорошая скорость и техника удара, это многократное повторение своей техники в спарринге. И когда во время боя мишень открывается они не думают, они наносят удар. Вывод можно сделать только один: многократные повторения атак на живом противнике.
8. Не показывайте противнику своих намерений:
Ваша скорость будет бесполезна, если ваш противник сумел предугадать ваши намерения. Вашему противнику намного легче увидеть круговой удар сбоку, чем удар идущий на уровне его глаз. Факт остается фактом. Если сказать проще, правильный удар в переносицу поразит противника раньше, чем он сможет понять, что его ударили. Итак, что нужно сделать чтоб не выдать своих намерений: не сжимайте кулаки, двигая плечом или делая глубокий вдох вы можете себя выдать.
9. Во время атаки нужно использовать правильную дыхательную технику:
Часто во время боя многие бойцы задерживают дыхание, этим они наносят себе огромный вред. Тело напрягается, а из-за этого происходит снижение силы и скорости ваших ударов. Выкрикивание Киай точно так же наносит непоправимый вред, За счет выкрика гасится импульс удара. Для правильного выполнения ударов на высокой скорости нужно выдыхать воздух в соответствии с ударом.
10. Хорошая физическая форма – один из залогов успеха во время боя:
Выносливость, гибкость и сила играют одну из важных ролей в самозащите, даже если учесть то, что многие уличные бои длятся несколько секунд. Когда ваше тело расслаблено и гибкое, у вас появляется преимущество, вы можете наносить удары под любым углом без перемены стоек. Немаловажную роль играет и сила ног. Запомните, чем сильнее ваши ноги, тем сильнее ваш удар, и что очень важно сможете быстро сократить дистанцию между вами и противником. Так же нужно уделить внимание увеличению силы рук и предплечий, это улучшит точность и проникаемость ударов.
11. Нужно быть упорным:
Вы должны заставить себя 3 раза в неделю работать на увеличение скорости удара в течении 20-30 минут. Будут моменты, когда вам покажется, что прогресс не идет. Вы не сможете увеличить скорость ваших ударов пока они не станут вашими рефлексами
12. Стойка должна быть расслаблена, естественна и сбалансирована:
Лучшая боевая стока та, которая не похожа на боевую. Здесь хотелось бы привести слова Мастера меча из Японии Миямото Мусаси "Ваша боевая стойка становится Вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой". Вы должны научиться выполнять различные комбинации из естественных стоек, без раскачиваний, колебаний и смены стойки.
И на последок. Запомните, не существует быстрых бойцов от природы. Каждому приходится тренироваться, много лет. Чем больше вы тренируетесь, тем менее уязвимы в бою вы становитесь.