РАЗНОВИДНОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА ДЛЯ бойцов
Хорошая физическая подготовка бойца также зависит от аэробной составляющей тренировок. Хорошо составленный комплекс упражнений не силового характера поможет натренировать такие важнейшие характеристики как: выносливость, скорость, легкие бойца, которые явно помогут в схватке. Бег является одним из лучших и простейшим аэробных упражнений.
Бег не требует практически никакого снаряжения и вполне естественен по своей природе. Что не может не привлекать к себе. Просто надел спортивный костюм, кеды и погнал в парк рядом с домом покорять новые дорожки, наслаждаться свежим утренним воздухом и слушать пение птиц. Или, как вариант, в любимом спортзале на беговой дорожке под любимую музыку в плеере и бежишь себе наперекор всем заботам. Так или иначе, даже у бега существует ряд определенных методик, которые помогут получить по максимуму той или иной выгоды для бойца. К ним относятся:
— кросс;
— интервальный бег (его еще называют рваный бег);
— кроссы с утяжелителями;
— бег по лестнице “вверх”.
Кросс. Простой вид упражнения – намечаем маршрут, осмыслили его примерное расстояние и производим забег. Обычно, этот вид бега, применяется в качестве разминочных упражнений или для поддержки общей физической формы. Здесь главное не перестараться и следить за результатами, со временем увеличивать нагрузки (собственно, для любой методики справедливы эти правила). Если Ваше тело не имеет спортивной формы, то не стоит сразу покорять огромные расстояния и скорости. Начинать необходимо с небольших дистанций и, по крайней мере, раз в неделю переходить на новый этап, пробегать свой стандартный отрезок за меньшее время либо увеличивая расстояние кросса, желательно делать небольшие остановки, во время чего провести бой с тенью. Это поможет немного отвлечься от монотонного бега.
Интервальный бег. Еще его называют «рваный бег». Суть его заключается в том, что спортсмен бежит с неизменной небольшой скоростью, и через каждый равный промежуток времени резко убыстряться на небольшой промежуток времени, затем снова замедляется до стандартного бега. Например, двадцать пять-тридцать секунд Вы бежите со скоростью около десяти километров в час и потом резко убыстряетесь секунд на пятнадцать и, после, опять переходите к своему обычному темпу. Такой бег позволяет приучить боксера к неравномерному темпу работы и скорости на ринге, когда возникает необходимость постоянной смены стиля поведения. Когда вы проводите активную атаку, а через мгновение отступаете, восстанавливая силы.
Кроссы с утяжелителями. Манжеты особой формы из ткани с грузиками по внешней стороне, массу которых можно регулировать, называют утяжелителями. Они прикрепляются к рукам или ногам и служат дополнительной нагрузкой, которую удобно использовать в процессе тренировок. Обыкновенные гантели в руках также можно отнести к этому виду бега, а также специальные утяжелители для ног и рук. Бег с утяжелителями предназначен для тренировки выносливости и мышц ног. Нужно сказать, что для тренировки мышц рук предпочтительней использовать такие утяжелители как гантели. Сжимая гантели в руке, Вы одновременно работаете с мышцами предплечья, это развивает на силу удара. Но, в данном случае, бегать немного удобнее со специально предназначенными утяжелителями для рук.
Необходимо уделить особое внимание разминке перед тренировкой с утяжелителями для ног. Следует подготовить ноги к предстоящей им нагрузке. Поэтому, необходимо, перед пробежкой, проводить небольшую разминку (около 10 минут), для этого будет достаточно набора упражнений из школьной физкультуры. Приступить к бегу можно после того, как хорошенько разогреетесь.
Примерно раз в пять или шесть тренировок, необходимо увеличивать расстояние или время его преодоления, а также вес самих утяжелителей.
Бег по лестнице. Считается одним из важнейших упражнений для бойцов. Отлично тренирует дыхание боксера и выносливость. Везде можно найти длинные лестницы (на спортивных стадионах или в городской обстановке), по которым можно бесконечно бегать вверх. Здесь необходимо уделить внимание безопасности: спускаясь вниз «на старт» за новым заходом, позаботьтесь о том, чтобы тренировка не завершилась в травматологическом отделении.
Мы рассмотрели основные виды бега, которые будут достаточно полезны бойцу, желающему развивать свои способности: скорость, выносливость, легкие.
В заключение хотелось бы уделить, несколько слов спортивной обуви. В качественных кроссовках приятнее бежать, а сам «бегун» намного счастливее. Подбирать спортивную обувь необходимо по некоторым основным параметрам:
Удобство. Проследите, чтобы внутри был специальный бугорок на стельке, при этом внутренняя сторона ступни плотно ложиться. Это необходимо для правильного распределения веса и уменьшения нагрузки на позвоночник. Мягким, дышащим и прочным должен быть материал верхней части кроссовок. Для этого подойдут лучше всего такие натуральные материалы как: кожа или хлопок. Ну и обязательно, обувь должна быть по размеру.
Амортизация. Хорошая амортизация в кроссовках очень важна, она снижает ударную силу при беге и увеличивает скорость. Для этого в кроссовках, в подошве, делают особые «воздушные подушки» и пружину под пяткой.
Сцепление с дорогой. Для удобной пробежки на природе (то есть по траве, земле), существует специальная подошва: зубристая, ребристая и с другими «наворотами». Для бега по асфальту отлично подойдет рифленая подметка обуви.
Вот основные советы. Итак, с наступлением теплых деньков самое время вплотную заняться аэробными тренировками, а также боксом. Приобретайте хорошие кроссовки и вперед, беговые дорожки Вас ждут!