Укрепляем трицепс для сильного удара рукой
Всем известно, что мышцы трицепса отвечают за разгибание рук, без них не обойтись в восточных единоборствах. Поэтому развитию трицепса следует уделять большее внимание. Тренировать трицепс не обязательно в специально оборудованных залах, развивать мышцу можно и более простыми методами. Zabkarate.RU расскажет вам, как это сделать и как правильно выполнять упражнения на трицепс.
Первый метод – гантели. Для того, чтобы увеличить силу удара, вам потребуются разборные гантели, весом не менее двенадцати килограмм.
Упражнение: французский жим сидя (для двуглавой мышцы):
Исходное положение: Сидя на скамье, одну руку завести за голову, вторую придерживать с наружной стороны плеча, чтобы локоть был вверху. Выполнять разгибание рук с гантелью. Главное, чтобы плечо не двигалось, Ваша задача, заставить работать только трицепс, а не бицепс.
Упражнение: французский жим лежа:
Исходное положение: Лежа на вертикальной скамье, голову расположить так, чтобы она не свисала со скамьи, одной рукой держать гантель за головой (гантель можно заменить штангой, вес подберите таким образом, чтобы с большим усилием сделать 8-10 раз), а второй рукой придерживать ее. Поднимать гантель прямо перед собой и опускать снова в исходное положение.
Упражнение: жим узким хватом:
Исходное положение: Также лежа на скамье, гантели держать в обеих руках, чтобы они были плотно прижаты друг к другу, опускаем вниз, затем снова вверх, делаем до соприкосновения.
Для получения желаемого результата все упражнения нужно выполнять в пять подходов, по пятнадцать раз.
Второй метод – отжимания.
На наш взгляд, отжимания – это лучший и проверенный годами способ прокачки трицепса.
Упражнение: отжимания на брусьях узким хватом.
Важно, чтобы расстояние между брусьями было на ширине плеч. Опускайтесь до того пока плечо не будет находиться чуть ниже вашего локтя.
Упражнение: отжимание от пола узким хватом:
Хорошее упражнение. Хорошо оно тем, что вы можете поднять ноги, например, на скамью и тем самым вы еще больше будете нагружать руки. Также можно утяжелить отжимания и положить себе на спину блины (вес подбирается индивидуально). Когда вы начинаете отжиматься, проверьте, что бы ваши локти были плотно прижаты к туловищу. Если это не учесть, то напряжения на трицепс не будет, будут работать другие мышцы.
Есть еще похожее упражнение, только в нем вы не поднимаете не ноги, а руки ставятся выше, для этого прибегают к помощи гирь. Руки ставятся на гири также узким хватом.
Упражнение: отжимания на ремнях (довольно непривычный вид отжимания, но очень хорошо подойдет для мышц трицепса):
Вам понадобятся два крепких ремня с петлевыми ручками, закрепленные на высокой опоре (подойдет турник).
Подведите ручку на высоту сорок пять - пятьдесят см. от пола. Возьмите ручки и упритесь в них прямыми руками. Тело держать прямо! Постепенно сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз. Выпрямили локти и поднимаетесь в исходное положение.
Если вы выполняете упражнения с гантелями, то следите за весом, который вы поднимаете, в случае если вы чувствуете, что вес для вас слишком тяжел, то стоит сменить вес сбросить и дальше продолжать упражнение.