Развитие выносливости, силы и скорости у бойцов
Спортсменам, которые принимают участие в боях, необходимо много тренироваться – чтобы оставаться всегда победителями. Для этого требуется выносливость, сила, скорость. Очень много информации можно найти в видеоуроках Макса Дедика, проходящих в спортивном клубе "Fight baza", который находится в Москве.
Начнём с силы. Как же её развить? Для того, чтобы развить силу удара, вам нужно работать над развитием общей силы (тренажерный зал, штанга, гири) и работать над постановкой удара. Чтобы увеличить силу, а значит и сам удар необходимо выполнять упражнения с штангами и ганлелями.
Упражнения с штангой. Возьмите штангу небольшого весы, поместите себе на грудь и выполняйте толчковые движения с ней вперед. Также можно добавить перепрыгивание с ноги на ногу. Это приблизительно как на скакалке или во время боя. Это также дополнительная нагрузка для корпуса и ног.
Жим лёжа делают лёжа на скамье, ноги упираются в пол, спина прогибается, штанга опускается на верхнюю часть груди и, соответсвенно, потом за счёт усилия рук поднимается, локти до конца можно не выпрямлять, особенно если работаешь с большим весом, чтобы не травмировать локтевые суставы.
Лучше выполняйте упражнения с тяжелым мешком, чем с макиварой. С ней вы вырабатываете только технику и скорость. Это также важно. Занимайтесь без перчаток.
Упражнения с большими весами развивают силу. Можно взять упражнения на отдельные группы мышц, например, штанги на бицепс. Стоя, держать штангу на выпрямленных руках обратным хватом, спина прямая, ноги упираются в пол, можно немного наклониться вперёд, но спину при этом нужно держать прямо, и в таком положении делают сгибания и разгибания рук. Руки можно полностью не выпрямлять, чтобы мышцы всегда оставались в напряжении.
Есть очень полезное для спины упражнение, которое называется становая тяга. Хорошо оно тем, что развивает полностью всю спину. Иметь натренированную спину также очень важно,так как мышцы спины принимают участие в выброске руки при ударе. Это упражнение детают так: берут штангу в руки, ноги находятся в полуприседе и тянут ее плавным движением – спина и ноги распрямляются одновременно. При выполнении становой тяги спина должна быть прямой, а не выгибаться горбом.
Также есть упражнение на трицепс, которое называется французский жим.Изначальное положение: лягте на горизонтальную скамью и возьмите в руки штангу. Расстояние между большими пальцами рук должно быть приблизительно 30-40 см, не меньше. Без резких движений, сгибая руки в локтевых суставах, опускайте снаряд за голову. Далее, усилием трицепсов разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение.
А что же такое силовая выносливость? Это способность мышц выполнять взрывные движения в течение продолжительного времени, без существенной потери в силе мышечных сокращений. Хорошая выносливость необходима для бойцов. Она поможет, когда время боя приближается к концу, а один из бойцов продолжает наносить такие же сильные и хлесткие удары, в отличие от своего соперника. Также это психологическое достоинство, в то время как Ваш противник понимает, что с каждым брошенным ударом он становится все медленнее и слабее, вы наносите заключающие удары, которые принесут вам победу.