Как развивать выносливость катаясь на велосипеде
На электронный адрес сайта zabkarate.RU в последнее время поступает очень много вопросов o там, как катаясь на велосипеде можно развивать свою выносливость. Об этом мы и поговорим в данной статье:
Считается, что езда на велосипеде длительное время хорошо развивает выносливость мышц ног, на самом деле с этим можно поспорить. Комфортная, неспешная езда на велосипеде не способна развить что-либо вообще. Многие из вас наверное улыбнулись, прочитав данное утверждение и подумали, a как же сердечно-сосудистая система? Мы вынуждены вас огорчить, развивать ее нет необходимости, и, чаще всего, сделать это невозможно (об этом мы поговорим в следующий раз). Сам собой напрашивается вопрос: Каким образом тогда можно развивать выносливость, если длительные заезды не помогают? Выход остается один – интервальные специфические нагрузки.
Включая в работу мышцу полностью, мгновенно закисливаете ее, а затем даете ей отдохнуть. На велосипеде это достигается с помощью интервальных кратковременных ускорений.
Давайте разберем это на примере, чтоб было понятно. Вы катаетесь на велосипеде и у вас имеется примерно 30 минут на это. Сначала вы катитесь на комфортной скорости, не напрягаясь. Затем резко ускоряетесь на семь секунд (максимальная скорость, которую вы способны развить), затем замедляетесь и даете возможность мышцам ног отдохнуть. Подобных ускорений должно быть не менее 10 за тренировку. Между ускорениями перерыв должен быть не менее 2 минут. Узнать правильно ли вы все делаете поможет одышка первые 30 секунд и легкое чувство утомления в мышце. Если появилось ощущение сильной усталости лучше темп во время ускорения снизить. Вы должны быть заинтересованы не в «убийстве» мышц ног, a в закисливаниии мышца. Стоит учитывать, что крепатура не должна быть сильной после тренировки.
Подобные тренировки лучше проводить каждый день. Такие тренировки направлены на то, чтобы развить метохондрии – органеллы ваших мышц, которые будут уничтожать молочную кислоту. Максимальная концентрация таких органелл в мышце достигается через 1.5-2.5 месяца тренировок. Дальше делать тренировки нет смысла. Это можно считать пиком физической формы.
zabkarate.RU