Как правильно дышать во время бега
Правильность дыхания во время бега имеет важное значение не только для увеличения эффективности физической нагрузки, но и повышает вашу выносливость.
Что делать если вы задыхаетесь? Что делать если начинает кружиться голова и вы чувствуете, что у вас подступает тошнота (организм, не получает достаточного количества кислорода на той скорости на которой вы бежали). Во время бега важно правильно настроить темп бега и количества воздуха, который будет поступать в легкие. Так что же делать, если у вас «кончается» дыхание? Zabkarate.RU даст несколько советов.
· Попробуйте слегка замедлиться, прежде чем изменить вашу технику дыхания.
· Сделайте глубокий и долгий вдох.
· Дышите полной грудью, короткие вдохи не дают поступать кислороду в легкие.
· Вдох должен быть максимально полным и глубоким, для того, чтобы вытеснить весь углекислый газ и в следующем вдохе набрать больше кислорода.
· Дышите как через нос, так и через рот. Это увеличит количество поступаемого воздуха.
· Ритм дыхания должен быть следующим: на каждые 3 шага – вдох и 2 шага – выдох.
· Старайтесь не думать о дыхании вообще – это еще один важный момент. Постарайтесь отвлечься, расслабиться и позволить организму дышать в естественном для него ритме.
Избыточное напряжение во время бега в вашем теле быстро утомляет вас. Поэтому на протяжении бега, делайте глубокий вдох. Затем долго и медленно выдыхайте. Вы также можете встряхивать руки при выдохе, это дополнительно будет способствовать тонусу.