Растяжка голеностоп и растяжка запястий
Бывает труднее растянуть запястья, чем научиться садиться на продольный шпагат
Укреплять голеностопы и запястья нужно для того, чтобы они не подвели вас во время нанесения ударов. Работать над ними нужно следующим образом:
Упражнения на растяжку голеностопа:
Упражнение 1
Сядьте так, чтобы стопы плотно сомкнутых ног оказались под вашими ягодицами, мягким движение наклонитесь назад, чтобы упереться руками в пол за спиной. Теперь качнитесь вперед, чтобы руками упереться в пол перед коленями.
Упражнение 2
Неглубокие приседания на одной ноги, которые на начальном этапе освоения этой растяжки можно совершать, удерживаясь руками за какую-нибудь опору.
Упражнение 3
Согнув одну ногу в колене, совершить максимально-глубокое приседание из их всех возможных, вытянув вторую ногу в сторону. Ее подошва при этом должна плотно прижиматься к полу, как и подошва второй – рабочей – ноги.
Во время проведения данного упражнения на растяжку, следует тянуться всем телом к носку прямой ноги, оставляя при этом позвоночник вертикальным.
Упражнения на растяжку запястий
Упражнение 1
Лучшим из всех упражнений на растягивание запястий считаются круговые вращения кистями. При этом пальцы рук должны быть собраны в щепотку, так как только в этом случае вы сможете растягивать все сухожилия.
Упражнение 2
Руки вытянуты в сторону так, чтобы образовывать с телом угол в 90-то градусов, а плечами – прямую линию. Ладони развернуты. Пальцы рук смотрят вверх.
Ваша задача – растянуть сухожилия запястий до такой степени, чтобы кисть при описании круга опускалась на тот же угол, что и при подъеме вверх. Как ни странно, но добиться этого бывает труднее, чем научиться садиться на продольный шпагат.