Как делать хук
Хук – очень распространенный боксерский удар, который в переводе с английского означает буквально «крюк». Таким же образом его традиционно именуют и в России. Важно не только изучить технику его нанесения, но и качественно подготовить косточки и сухожилия рук, чтобы не получить травму в бою.
Вам понадобится:
зал бокса, перчатки, бинты, груша, скакалка, партнер, тренер.
Инструкция
Проведите тщательную разминку перед тренировкой. Пробегите 1-2 километра по залу или по улице. Возьмите скакалку и попрыгайте минут 5-10. Обязательно хорошо разомните конечности, а также выполните наклоны и повороты туловища. Поскольку хук делается всем корпусом, важно,чтобы все мышцы были как следует разогреты, иначе можно запросто получить травму.
Научитесь правильно зажимать кулак. Сожмите пальцы настолько сильно, насколько можете. Теперь прислоните кулак к стене. Если все косточки полностью прижались к ней и составили ровную поверхность, тогда вы все выполнили правильно. Помните о том, что хук и все другие удары нужно наносить только первыми двумя косточками указательного и среднего пальцев.
Отработайте нанесение хука по воздуху. Итак, теперь пришло время изучить технику бокового удара. Немного согните ноги и правую руку в локте. Левая же рука находится около лица для защиты.
Сделайте небольшой поворот правым бедром и выбросьте руку немного вперед без сильного замаха. Хук наносится только на ближней и средней дистанции. Повторите то же самое движение и левой рукой. Правая рука находится на защите лица, делается скрутка левого бедра, а левая рука наносит боковой удар.
Закрепите приобретенный навык. После нескольких десятков разминочных ударов по воздуху приступите к отработке хука на груше. Обязательно намотайте на руки бинты и наденьте перчатки. Встаньте лицом перед грушей (мешком) и повторите то же самое движение, что и на разминке. Делайте поочередно боковые удары левой и правой рукой без замаха.
Начните применять этот удар в спаррингах и боях. Помните, что самые эффективные места поражения для хука – челюсть и печень. Поэтому когда вы будете работать с партнером, старайтесь в ближнем бою пользоваться именно этими уязвимыми местами и отработать данный боковой удар.