Тело и разум бойцов под контролем – YOGA4MMA
«Мой проект посвящен обучающим программам по йоге, которые специально разработаны под нужды людей, занимающихся боевыми искусствами. Когда-то давно, йога была не только духовной практикой или «просто гимнастикой», но и системой подготовки воинов (солдат) того времени .
Я стремлюсь к максимальной эффективности, и поэтому приглашаю в свой проект наиболее авторитетных специалистов-тренеров по йоге — которые разрабатывают прекрасные тренировочные программы как по подготовке тела и разума, так и по профилактике травм.Наши программы максимально быстро ведут вас именно к тем результатам, которые на самом деле нужны бойцам, а именно: раскрепощение спины и плечевого пояса, общая гибкость и растяжка, раскрепощение тазобедренного сустава, координация, укрепление связок и многое другое» - говорит создатель проект Игорь Луняков.
Различные виды единоборств становятся все более популярными как в России, так и по всему миру. Никто не скрывает, что эти виды спорта необыкновенно сложны. Как облегчить участь бойцов? Таким вопросом озадачил себя многократный призер чемпионатов по борьбе джиу - джитсу Игорь Луняков. Он стал первым человеком в России, предложившим использовать древнее искусство владения телом в подготовке к крупнейшим соревнованиям. И сейчас почти каждый боец знает что такое - yoga4mma.
В спорт Игорь Луняков - основатель проекта Y4MMA- пришел довольно поздно. Как подметил один из его тренеров: «этот молодой человек пришел в спорт тогда, когда нормальные люди из него уже уходят». Так получилось, что детство и юность Игоря не были спортивными, но в 20 лет он решил начать наверстывать упущенное. Сейчас он упорно тренируется по 5-6 раз в неделю. Первым спортивным проектом Игоря Лунякова стала «Новая Спарта» - нечто среднее между тренингом личностного роста для мужчин и бойцовским клубом. Это была довольно жесткая структура, целью которой было воспитание бойцовских, лидерских качеств у мужчин. Полтора года назад Игорь увлекся йогой, но в чистом виде для тренировок единоборцев она не подходила. Луняков решил несколько усовершенствовать йогу, чтобы можно было применить ее к единоборствам. Он был уверен, что существует несколько сотен тысяч человек, которым это будет полезно.
Так и оказалось. Придуманная Луняковым йога для бойцов ММА - это программа по йоге, адаптированная для людей, занимающихся боевыми искусствами, которые необязательно должны быть смешанными. Выбирая аббревиатуру ММА, Игорь хотел подчеркнуть, что новые программы одинаково подходят для бойцов любого стиля. Основное отличие Y4MMA от обычных программ - это последовательность и логика их построения, то, сколько времени их нужно выполнять и как вообще выстраиваются эти занятия. Они не предназначены для некоего абстрактного человека неизвестного пола и возраста, а четко нацелены на развитие определенных физических данных, а так же - определенных психических аспектов у вполне конкретной группы людей.
ММА - это смешанные боевые искусства, которые вобрали в себя все лучшее, что есть в современных единоборствах. Это и борьба, и ударная техника, и умение все это комбинировать. Y4MMA - призвана всесторонне развивать бойцов, как и MMA- самый всеобъемлющий вид боевых искусств, она универсально подходит для всех бойцов.
Йога может развить очень многие аспекты и тела, и психики. Если мы говорим о теле, то это раскрепощение мышц. Дело в том, что все, кто занимался борьбой, боксом (в частности, тайским), прекрасно знают: чтобы удар был хлестким, быстрым и сильным, та часть тела, которой вы бьете, должна быть расслаблена. Выражаясь боксерскими терминами, «ручки должны летать». Если же они перекачаны, зажаты или есть какие-либо психологические нюансы, удары могут быть нескоординированными. Человек будет постоянно раскрываться при ударе, даже помня о том, что другую руку нужно держать у челюсти. Все это - следствия зажатости мышц, которую йога и помогает убрать, что крайне важно для ударных единоборств. К тому же йога увеличивает общую гибкость, растяжку, которая полезна как в ударных видах, так и в борьбе. Огромное влияние йога оказывает на раскрепощение суставов. Например, раскрепощение тазобедренного сустава - это удары с выносом таза вперед, как это делается в ударных единоборствах. Йога развивает координацию, что для бойца означает устойчивость, точность действий, связок, ударов и комбинаций.
Нельзя не сказать о такой важной вещи, как профилактика травм. Ведь любые занятия йогой укрепляют связки, суставы, способствуют более благоприятному восстановлению после травм. Еще один важный эффект, который дает йога - она учит постоянно следить за своим дыханием. Контролируя его, в бою удастся дольше поддерживать высокую интенсивность схватки, то есть улучшить выносливость. В борьбе нужно как можно меньше напрягаться, взрываться только в определенные моменты, но большую часть времени боец должен расслабленно, плавно двигаться, дышать спокойно, и тогда сил хватит на всю схватку. Йога учит контролировать свой ум, эмоциональное состояние, психику. Продолжительная практика йоги дает психологическую устойчивость, нейтрализует чрезмерное волнение.
Совсем недавно Игорь Луняков, создатель проекта Y4MMA, побывал в роли корреспондента и взял интервью у тренера спортивного клуба «Лион» по грэпплингу, мастера спорта по боевому самбо, рукопашному бою и дзюдо - Владислава Потатушкина, который наряду с боевыми искусствами так же занимается йогой. На вопрос, как он ее применяет, и в чем состоит ее главная помощь, Влад рассказал о том, что перед схватками на соревнованиях он делает дыхательный комплекс, который помимо насыщения всего тела и мозга кислородом, очищает сознание, снимает состояние волнения, что позволяет выйти на бой максимально собранным, сконцентрированным, откинув все посторонние мысли, которые давят. Таким образом, он может показывать наивысший результат. На глазах Игоря Лунякова, на отборочных на чемпионат мира по бразильскому джиу-джитсу, Влад выполнял эти упражнения перед боем за золотую медаль.
Обсуждений программы Y4MMA – уже не мало, но желающих испытать себя и свое тело оказалось еще больше. Мастер-класс на шоу «М-1 Файтер» прошел в формате тренировки. Проводил этот мастер класс Александр Евсеев – старший методист проекта Y4MMA, человек с очень серьезной квалификацией в йоге. В зале собрались 20 профессиональных бойцов MMA, которые занимались йогой под прицелом 6 видеокамер, и четким руководством методистов проекта. Для всех участников стало большим открытием, что йога – это не упражнения для домохозяек, которые лениво потягиваются и встают в различные позы. Йога – это физически тяжело. Несмотря на то, что участники мастер класса порядком подустали, все остались довольны.
Напрашивается вопрос, сколько раз в неделю и сколько часов нужно заниматься йогой, чтобы результат был максимально эффективным? Программе Y4MMAрассчитанна на получасовые занятия, рекомендуемая частота выполнения которых от трех до шести раз в неделю. И уже через пол года вы сможете заметить очевидный прогресс. Каждый из тех, кто начнет стабильно практиковать йогу, развивать себя с ее помощью, очень быстро ощутит плюсы и преимущества, как в бою, так и в повседневной жизни.
Говоря о положительном влияния йоги на тело и дух бойца, не стоит забывать о том, что йога помогает спортсменам восстанавливаться после довольно серьезных травм.
Своей историей с проектом Y4MMAподелился Макс Дедик, мастер спорта международного класса, 2 дан Кёкусинкай, Трехкратный чемпион России, чемпион мира ИФК 2002 г., серебряный призер чемпионата мира ИКО 2005 г, чемпион Европы ИФК 2001 г, чемпион Европы Камакура 2001 г. По его словам, сложно было представить, что жизенный путь бойца так тесно переплететься с Индией. В начале своей карьеры, Макс пробывал силы в боях по правилам «К-1», он провел 5 поединков: 4 выиграл и в пятом жестко поломался. Очередной удар повлек за собой сложнейший перелом руки. Это был очень тяжелый период жизни. В то время Макс был профессиональным спортсменом – были спонсоры, которые вкладывали деньги. Тренироваться дальше возможности не было, при малейшей нагрузке рука начинала воспаляться. Кости не хотели срастаться, и врачи запретили шевелить рукой, нужен был покой. Затем последовала очередная операция. В то время сэнсэй Макса, Всеволод Викторович Миньков уже стабильно практиковал йогу и часто звал его с собой на занятия. Но в занятиях йогой боец не видел особого смысла, пока сэнсэй не сказал: «Макс, я вот договорился, ты пойдешь, просто подышишь, просто посмотришь, что мы делаем». Когда Дедик пришел на занятие, не прошло и пяти минут, как он понял, что находится именно там, где должен находиться сейчас, что он дома и что это продолжение всего того, чем он занимался, но в новой сфере.
Ощущение, что позади очередная неделя тяжелейшего восстановления – не покидает Маска после каждого занятия. «Я помню, как делал дыхательные упражнения и я почувствовал, что у меня пробило током руку, и я понял, что она срослась. Пошел, сфотографировал – мне сказали, да, действительно рука срослась. То есть я ощутил, что это что-то такое, что дает мне силу. Потом я встретил девушку, на которой женился, ребенок у меня родился: как-то все хорошо пошло, когда я так плотно находился в поле йоги» - вспоминает боец.
Возвращаясь к проекту Y4MMA, хотелось бы отметить, что программа будет полезна не только профессиональным бойцам, но и бодибилдерам. Возникает вопрос, чем?
Во-первых, раскрепощение тела и растяжка. Ведь многие не могут даже завести руки за голову. Теряется подвижность, за счет приобретения силы. Йога может это компенсировать - при этом сам объем мышц значительно теряться не будет. Во-вторых, компенсация тех нагрузок, которые получат суставы и связки - это очень важно. Все знают, что такое межпозвоночная грыжа, например, что это может надолго вывести и из спорта и из нормальной жизни, что на больших весах могут быть повреждены позвонки, что происходит износ суставов и связок. Йога же весь этот износ компенсирует, залечивает, за счет изометрических нагрузок + укрепляет внутренние мышцы спины (которые абсолютно точно не задействуются при традиционном каче) что предохраняет позвоночник от травм. И в – третьих, крепление сердечной мышцы. Йога значительно снижает риск инфарктов - и поэтому она особенно важна для бодибилдеров, у которых объем мышц растет с каждым днем, за счет увеличения нагрузки.
Занятия йогой, как говорит Игорь Луняков, подходят всем, кому интересно собственное здоровье и гармония тела. Ведь именно она помогает человеку раскрыть все свои резервы: физические, духовные и эмоциональные. Проект Y4MMA – ориентирован на людей, занимающихся различными боевыми искусствами, которым необходимо дополнительное раскрепощение и умение управлять своим телом. «Йога будет полезна для каждого бойца! Она сильно разовьет, укрепит и вместе с тем застрахует его тело от множества травм. Y4MMAоднозначно может продлить долголетие бойца. Ведь если мы внимательно посмотрим на зарубежных спортсменов UFC, почти каждый практикует занятия йогой, понимая ее полезность и необходимость. Можно ли это назвать ключом к победе? Я думаю, что это одна из важнейших составляющих». Так же, важно помнить о том, что занятия йогой помогут развить координацию, которая безусловно важна, особенно, если бой переходит в партер. И каждый из тех, кто начнет стабильно практиковать занятия по программе Y4MMA, очень быстро ощутит ее плюсы и преимущества в бою.
«Y4MMA научит бойца контролировать дыхание, тело и разум, что позволит показать максимум своих возможностей в схватке» - утверждает Игорь Луняков, создатель проекта Y4MMA.
Светлана Карачёва