Как увеличить скорость удара
Ни для кого не секрет, что в любом ударном виде спорта эффективным будет считаться быстрый удар, а вовсе не сильный, как считают многие далекие от спорта люди. А все потому, что ваш противник не успевает приготовиться к такому удару. В связи с этим, можно сделать вывод, что развитие скорости во время удара – должно стать приоритетным направлением во время подготовки любого бойца. В этой статье www.zabkarate.ru расскажет вам, что же нужно сделать для увеличения скорости вашего удара
Для упражнений направленных на развитие скорости удара вам понадобятся:
- небольшого размера резиновый жесткий мячик;
- пара гантелей 0,5 кг;
- кувалда металлическая;
- штанга с утолщенным грифом;
- покрышка от автомобиля;
- мешок наполненный песком;
- медицинбол вес примерно 5 кг;
- секундомер.
Упражнения
- Каждый день выполняйте упражнения с жестким кистевым эспандером. Лучше всего для этого упражнения подойдет обычный резиновый мячик. Сожмите его, будто вы хотите его раздавить. Постарайтесь выполнять уто упражнение резким движением поочередно двумя руками. Так вы сможете укрепить межпальцевые мышцы, это сделает кулак тяжелее и удар станет белее резким.
- Плиометрика направлена развитие скорости. Самым простым является отжимание с хлопком. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение упор лежа, уперевшись кулаками в пол. Теперь медленно начинайте сгибать руки опуская корпус. Как только достигнете нижней точки резко выталкивайте свое тело вверх, при этом старайтесь хлопнуть ладошками. Приземлиться вам нужно снова на кулаки. Во время приземления сгибайте слегка руки, чтобы избежать травм локтевого сустава.
- Одной из важных задач является развитие силы запястья. Для этого вам понадобится штанга с утолщенным грифом. Вам нужно удержать штангу опущенными руками длительное время. Штангу нужно взять прямым хватом, плечи расслабить, смотреть перед собой. Вся нагрузка должна лечь именно на ваши запястья, а так же кисти ваших рук.
- «Бой с тенью». Упражнение нужно выполнять каждый день быстрым темпом около 15 минут. Для эффективности упражнения возьмите гантели небольшого веса в руки. Вес гантелей не должен быть больше 0,5 кг. В противном случае, удары руками вы будете выполнять технически не правильно.
- Возьмите мешок с песком и подвесьте его. Наносите резкие и быстрые удары. 70 ударов в сете. Выполняйте каждый день не меньше 10 сетов. Для каждого удара должно затрачиваться не больше 3 секунд. Вначале старайтесь тренироваться с секундомером для того, чтобы поймать ритм ваших ударов.
- Джет Ли (самый быстрый боец нашего времени) сказал, что для свей взрывной реакции он каждый день занимается бадминтоном. Эта игра развивает не только хорошую реакцию, но и улучшает ваш глазомер и помогает освоить толчковую работу ваших ног.
- Выполняйте работу с тяжелым медицинболом. Бросайте сильно тяжелый мяч в стену, это поможет вам в развитии силы и резкости вашего удара. Старайтесь кинуть мяч так, чтобы он отскочил от стены обратно вам в руки. На самом деле выполнить это совсем не просто, как кажется на первый взгляд.
- Во время тренировок старайтесь исключать из упражнения направленные на бицепс. Накачанный бицепс закрепощает вашу руку в момент её разгибания, при нанесении сильного и резкого удара это будет являться большим препятствием. Лучше всего в вашу тренировку включить упражнения с кувалдой. Старайтесь нанести металлической кувалдой сильные удары по покрышке автомобиля (покрышка должна быть врыта в землю или закреплена на устойчивой опоре). Такое упражнение с XIX века считается самым лучшим для боксеров.