5 КЮ - ЖЁЛТЫЙ ПОЯС С ЗЕЛЁНОЙ ПОЛОСКОЙ
А) ТЕХНИКА
Кихон (основы)
Стойки (Тачиката)
- хейсоку-дачи - ступни вместе;
- мусуби-дачи – пятки вместе, носки врозь;
- хейко-дачи – ступни параллельно на ширине бёдер;
- сото-хачиджи-дачи – пятки на ширине бёдер, носки развёрнуты наружу;
- учи-хачиджи-дачи – пятки на ширине плеч, носки вовнутрь;
- санчин-дачи – стойка «песочных часов», стойка «крепости»;
- моро-аши-дачи – ступни параллельно на ширине плеч, одна нога чуть впереди;
- кокуцу-дачи – задняя стойка, на передней ноге 30% на задней 70%;
- некоаши-дачи – стойка «кота» 10% и 90%;
- каке-дачи – «скрученная» стойка с заступом ноги сзади;
- зенкуцу-дачи – передняя стойка 60% и 40%;
- киба-дачи – стойка «всадника» , двойная ширина плеч;
- шико-дачи – стойка «борца сумо», двойная ширина плеч, носки наружу;
- цураси-дачи - стойка «цапли» на одной ноге;
- кумитэ-дачи – боевая стойка.
Удары руками (Цуки/учи)
- сэйкен-цуки (по трём уровням: верхний, средний, нижний) – удар кулаком;
- сэйкен-шито-цуки – удар согнутой в локте рукой в живот;
- сэйкен-каге-цуки – круговой удар в средний уровень сбоку;
- сэйкен-аго-учи – хлещущий удар в подбородок с возвратом руки;
- уракен-шомен-ганмен-учи – удар тыльной частью кулака в лицо;
- уракен-саю-ганмен-учи – удар тыльной частью кулака в лицо сбоку;
- уракен-хизо-учи - удар тыльной частью кулака по рёбрам;
- уракен-ороши-ганмен-учи - удар тыльной частью кулака сверху по голове;
- уракен-маваши-ганмен-учи - круговой удар тыльной частью кулака сбоку по голове;
- шуто-сакоцу-учи – удар ребром ладони сверху в ключицу;
- шуто-еко-ганмен-учи – удар ребром ладони по кругу в висок или шею;
- шуто-хизо-учи - удар ребром ладони по кругу по рёбрам;
- шуто-учи-учи – удар ребром ладони от виска в шею;
- шуто-учи-коми – удар в ключицу по прямой;
- тэтсуи-ороши-ганмен-учи – удар «рука молот» по голове сверху;
- тэтсуи-коми-ками – удар в висок сбоку;
- тэтсуи-хизо-учи – удар по рёбрам;
- тэтсуи-еко-учи (по трём уровням) – удар в сторону;
- чудан-нукитэ – удар «рука-копьё» в средний уровень (в живот);
- джодан-нукитэ – удар «рука-копьё» в верхний уровень (по глазам);
- джодан-шотэй-учи – удар основанием ладони в подбородок;
- чудан-шотэй-учи – удар в живот основанием ладони;
- гедан-шотэй-учи – удар в пах основанием ладони;
- энкей-гяку-цуки - (удар гяку-цуки с покрытием ладонью и разворотом);
- джодан-хиджи-атэ - удар локтём по голове сбоку;
- чудан-хиджи-атэ – удар локтём в туловище сбоку;
- джодан-аго-хиджи-атэ – удар локтём в подбородок снизу;
- ороши-хиджи-атэ – удар локтём сверху вниз;
- уширо-хиджи-атэ – удар локтём назад;
- мае-хиджи-атэ – удар локтём вперёд от груди;
- джодан-кокен-учи – удар запястьем сбоку в голову;
- чудан-кокен-учи - удар запястьем сбоку в корпус;
- гедан-кокен-учи - удар запястьем в пах;
- джодан-хайто-учи – удар ребром ладони со стороны большого пальца в шею;
- чудан-хаито-учи – удар ребром ладони со стороны большого пальца в корпус;
- гедан-хаито-учи – удар ребром ладони со стороны большого пальца в пах;
- джодан-моротэ-хаито-учи – двойной удар по шее;
- моротэ-цуки (3 уровня) – удар двумя кулаками.
Блоки (Укэ)
- сэйкен-джодан-укэ – верхний блок;
- сэйкен-чудан-сото-укэ – блок снаружи внутрь по кругу на среднем уровне;
- сейкен-чудан-учи-укэ – блок изнутри наружу по кругу на среднем уровне;
- сэйкен-мае-гедан-барай – нижний блок;
- джодан-шотэй-укэ – блок основанием ладони вверх;
- чудан-шотэй-укэ – блок на среднем уровне основанием ладони;
- гедан-шотэй-укэ – блок на нижнем уровне основанием ладони;
- чудан-учи-укэ-гедан-барай – двойной разводящий блок;
- моротэ-чудан-учи-укэ – блок наружу по среднему уровню с поддержкой другой руки;
- мае-шуто-маваши-укэ – двойной круговой блок сбоку;
- шуто-маваши-укэ – двойной круговой блок спереди;
- джодан-кокен-укэ – верхний блок запястьем;
- чудан-кокен-укэ – средний блок запястьем;
- гедан-кокен-укэ - нижний блок запястьем;
- джодан-джуджи-укэ – верхний блок скрещенными руками;
- гедан-джуджи-укэ – нижний блок скрещенными руками.
Удары ногами (Гери)
- мае-кеаге – мах прямой ногой вверх;
- сото-кеаге – мах прямой ногой внутрь по кругу;
- учи-кеаге – мах прямой ногой изнутри наружу;
- хиза-гери – удар коленом;
- кин-гери – удар в пах;
- мае-гери – прямой удар ногой;
- маваши-гери – круговой удар ногой;
- кансецу-гери – удар ребром стопы в колено;
- ёко-гери – удар ребром стопы в сторону;
- уширо-гери – удар пяткой назад;
- уширо-маваши-гери – круговой удар через спину.
Техника дыхания (Кокиу Хо)
- ногарэ-1 простейшее восстановительное дыхание;
- ногарэ-2 восстановительное дыхание с задержкой;
- ибуки (силовое, очищающее дыхание).
Идо (техника в перемещении)
Перемещения в зенкуцу-дачи с ударом ои-цуки:
- мае, уширо, ура, сахари.
Перемещения в зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи и киба-дачи на три шага:
- зенкуцу-дачи + джодан-укэ + гяку-цуки, зенкуцу-дачи + сото-укэ + гяку-цуки, кокуцу-дачи + учи-укэ + гяку-цуки, маватэ, киба-дачи + гедан-барай + гяку-цуки.
Перемещения в кокуцу-дачи на три счёта и разворот:
- кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ;
- кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ + моротэ-цуки + мае-гери-джодан.
Перемещения в санчин-дачи на три шага и разворот:
- санчин-дачи ои-цуки + учи-укэ + уракен-шомен-ганмен-учи + джодан-хиджи-атэ + тэтсуи-еко-учи-джодан.
Перемещение в киба-дачи:
- киба-дачи + джодан-хиджи-атэ в ладонь другой руки (три шага) + маватэ + гедан-барай;
- киба-дачи + юн-цуки;
- ура-киба-дачи (через каке-дачи);
- киба-дачи + ёко-гери.
Ката (формальные комплексы)
- Тайкиоку-соно-ичи - простейшие ката означают «Великий Предел»;
- Тайкиоку-соно-ни;
- Тайкиоку-соно-сан;
- Тайкиоку-сокуги-соно-ичи;
- Тайкиоку-сокуги-соно-ни;
- Тайкиоку-сокуги-соно-сан;
- Пинан-соно-ичи – «Мир спокойствия»;
- Пинан-соно-ни;
- Пинан-соно-сан;
- Пинан-соно-ен;
- Санчин-но-ката – «Три точки»;
- Янцу - «Обретение чистоты»;
- Цуки-но-ката – «Счастье и удача».
Б) ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Гибкость
- лотос;
- ногу за голову;
- встать на мостик;
- шпагат продольный + поперечный.
Акробатика
- кувырок + колесо + прыжок на руки + рандат + переворот в перёд.
Сила
- отжимания на кулаках - 10;
- отжимания на пальцах - 10;
- отжимания на кокен – 10;
- отжимания на шотэй - 10;
- подъём туловища – 40;
- приседания (или прыжки из приседа) – 40;
- стойка на руках – 50 секунд;
- подтягивания – 10;
- прыжок тоби-гери – собственный рост + 20 см - 10.
Выносливость:
- чудан-маваши-гери по 2 минуты на каждую ногу статика.
В) КУМИТЭ
Якусоку Кумитэ (упражнения в парах по заданию).
- атака ои-цуки-чудан; защита сото-укэ + джодан-цуки + гери + цуки;
- атака мае-гери; защита гедан-барай + маваши-гери-джодан + цуки.
(блок от удара и контратака серией ударов)
Дзию Кумитэ (свободный бой)
- 5-7 поединков с кандидатами на 6-3 кю по 30-60 секунд.
Критерий оценки: выход в боевую стойку с киай, спокойствие, уверенность, скорость, сила, выносливость, боевой дух (рейджи/камае/киай).
Г) ТЕОРИЯ
- что такое каратэ;
- как называется наш стиль каратэ;
- кто основатель нашего стиля каратэ;
- этикет додже;
- как складывать кимоно;
- как правильно завязывать пояс;
- система поясов (что означает степень - кю, что означает степень - дан, что означают цвета пояса);
- эмблемы каратэ шиндэн и канку – что означают;
- кто сейчас является канчо (главой ИКО);
- ваша региональная федерация (президент, инструкторы, сколько занимающихся);
- спортивные разряды, как присваиваются и за что.
Д) ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
- иметь Членский билет;
- иметь Будо-Паспорт региональной Федерации;
- иметь сертификаты на 11, 10, 9, 8, 7-й (6-й) кю;
- обязательное участие в турнирах в качестве бойца (до 30 лет);
- участие в качестве помощника судьи на турнирах Федерации;
- получить разрешение на сдачу экзамена у своего инструктора (сэмпая).
Рекомендуемое общее время экзамена на 6 кю – 3 часа 30 минут.
Рекомендуемое общее время экзамена на 5 кю - 4 часа.