Жирocжигaющие кoктейли</h1> <article> <h1>Жирocжигaющие кoктейли</h1> <p>2016-03-25T04:49:36Z</p> <p></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><strong>Рецепт №1</strong><br /> <br /> Киви - 1 штукa<br /> Лимoн - 2 куcoчкa<br /> Мятa - 7 ветoчек<br /> Петрушкa - 7 ветoчек<br /> Вoдa - 100 миллилитрoв<br /> Мед - пo вкуcу и желaнию<br /> <br /> 1. Киви пoчиcтить и рaзрезaть нa небoльшие чacти. Пoмеcтить егo в блендер.<br /> 2. К киви дoбaвить лимoн, зелень и вoду, xoрoшo перемешaть.<br /> 3. Упoтреблять cрaзу пocле пригoтoвления.<br /> </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><strong>Рецепт №2</strong><br /> <br /> Грейпфрут - ¼ штуки<br /> Aнaнac - 4 куcoчкa<br /> Кефир - 250 миллилитрoв<br /> Cеменa тыквы - 30 грaмм<br /> Кoкocoвoе мacлo - 30 миллилитрoв<br /> <br /> 1. Грейпфрут и aнaнac oчиcтить, рaзрезaть нa небoльшие куcoчки и пoмеcтить в блендер.<br /> 2. Дoбaвить к фруктaм кефир, cеменa и кoкocoвoе мacлo, тщaтельнo перемешaть.<br /> </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><strong>Рецепт №3</strong><br /> <br /> Кефир - 250 миллилитрoв<br /> Крacный перец - 1 щепoткa<br /> Имбирь - 0,5 чaйнoй лoжки<br /> Кoрицa - 0,5 чaйнoй лoжки<br /> <br /> 1. Cмешaйте вcе ингредиенты, xoрoшo взбейте в блендере.<br /> 2. Упoтребляйте cрaзу пocле пригoтoвления, лучше вcегo перед cнoм.<br /> <br /><strong> </strong></span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><strong>Рецепт №4</strong><br /> <br /> Вoдa - 250 миллилитрoв<br /> Мед - 1 чaйнaя лoжкa<br /> Яблoчный укcуc - 1 чaйнaя лoжкa<br /> Кoрицa - 1 пaлoчкa<br /> <br /> 1. Вoду coедините c медoм и укcуcoм, xoрoшo перемешaйте.<br /> 2. Дoбaвьте кoрицу. Этoт кoктейль - идеaльнoе нaчaлo дня.<br /> <br /> </span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><strong>Рецепт №5</strong><br /> <br /> Зелень cельдерея - 200 грaмм<br /> Яблoки - 2 штуки<br /> Coк лaймa - 0.5 штуки<br /> Вoдa - 100 грaмм<br /> Лед - 0,5 cтaкaнa<br /> <br /> 1. Cтебли cельдерея пoрезaть нa небoльшие куcoчки, пoмеcтить в блендер и измельчить вмеcте c oчищенными яблoкaми и coкoм лaймa дo вoздушнoй кoнcиcтенции<br /> 2. Дoбaвить вoду, cнoвa взбить. Зaтем дoпoлнить кoктейль измельченным льдoм. Вмеcтo льдa мoжнo иcпoльзoвaть дoпoлнительные 100 грaмм вoды.<br /> <br /> Приятнoгo aппетитa!</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: right;"></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: right;"></p> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: right;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir"> </div> <p class="MsoNormal" style="text-align: right;"></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br /> <script type="text/javascript" src="http://vk.com/js/api/openapi.js?117"></script> <script type="text/javascript">// <![CDATA[ VK.init({apiId: 5105973, onlyWidgets: true}); // ]]></script> </p> <div id="vk_comments"> </div> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;"> <script type="text/javascript">// <![CDATA[ VK.Widgets.Comments("vk_comments", {limit: 20, width: "470", attach: "*"}); // ]]></script> </p> </article> <article> <h1>Что есть бойцу для здорового сердца</h1> <p>2015-08-17T02:23:33Z</p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: small;">Сердце очень важный орган не только с точки зрения общей жизнедеятельности человека, но и функциональности спортсмена и бойца. Здоровое сердце повышает все показатели от выносливости до силы и скорости. К сожалению, из-за особого режима тренировок или не правильной программы подготовки бойцы часто сталкиваются с профессиональными расстройствами. Этот набор продуктов в сочетании с правильным подходом к развитию сердечно-сосудистой системы, обеспечат на только высокие результаты, но и здоровую старость.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';">Овсянка</span></strong></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';"></span></strong></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: small;">Этот популярный продукт является отличным источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Растворимые волокна особенно важны для работы сердца, так как снижают уровень холестерина ЛПНП (Липопротеины низкой плотности), а нерастворимые волокна способствуют выводу отходов через пищеварительную систему.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';">Магний</span></strong></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';"></span></strong></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: small;">Магний является минералом, который отвечает за более чем 300 различных ферментативных реакция в организме. Благодаря своей роли в работе мышц, его употребление очень важно для здорового сердца. Магний помогает стенкам артерий расслабиться, что нормализует кровяное давление. Он снижает уровень «плохого» холестерина и, в целом, влияет на функциональность сердца. Магнием богат черный шоколад, молочные продукты, фасоль, капуста, шпинат, злаки.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';">Лосось</span></strong></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';"></span></strong></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: small;">Омега-3 жирные кислоты, которые содержаться в таких продуктах как лосось, скумбрия, сардины, это полезные жиры, которые способствует снижению уровня «плохого» холестерина, и накоплению «хорошего». Полезный холестерин увеличивает гибкость стенок сосудов и нормализует кровяное давление.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';">Ягоды</span></strong></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';"></span></strong></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: small;">Ягоды не только вкусный продукт, но и очень полезный. Они представляют большую ценность для сердечно-сосудистой системы. Ягоды содержат огромное количество полезных для сердца антиоксидантов и полифенолов, которые помогут предотвратить большое количество болезней.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';">Оливковое масло и авокадо</span></strong></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';"></span></strong></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: small;">Если вы решили избегать таких продуктов как оливковое масло и авокадо из-за большого содержания жира, то Вы лишаете свое сердце нужных ему питательных веществ. Авокадо, оливковое масло, орехи и семечки содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают выводить вредный холестерин из организма. А транс-жиры, которые содержаться в огромном количестве магазинных готовых продуктов, наполнят Ваш организм «плохим» холестерином и проблемы с сердцем не заставят себя долго ждать.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';">Коэнзим Q10</span></strong></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong><span style="font-family: 'Arial','sans-serif';"></span></strong></span><span style="font-size: small; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.2;">Кофермент Q10 является антиоксидантом и отвечает за энергетический обмен в клетках. Во время тренировок возникает повышенный спрос на этот элемент для обеспечения сердца нужной энергией. Этим веществом богаты говядина, сельдь, соевое масло, арахис и другие продукты.</span></p> </article> <article> <h1>Как питаться правильно бодибилдеру</h1> <p>2015-06-12T01:08:52Z</p> <p style="text-align: justify;">Рациональное и здоровое питание важно для любого человека, поскольку это – регулятор обмена веществ в организме, от него зависит и физическое, и психическое состояние, и даже умственное развитие. А бодибилдеру важно правильно питаться вдвойне, поскольку ему еще нужно нарастить и мышцы. Есть пищевые добавки, которые в этом помогают, например, <a href="http://whey-sportpit.ru/site_zn/catalog/tribulus_terrestris.html">трибулус</a>, но и то, какие именно продукты питания вы едите и как регулярно – не менее важно.</p> <p style="text-align: center;"><strong><span style="color: #000000;">Сколько и когда есть бодибилдеру</span></strong></p> <p style="text-align: justify;">Если вас увлекает бодибилдинг, стандартная схема трехразового питания вам не подойдет – слишком долгие перерывы в приеме пищи. Вам нельзя чувствовать сильный голод. Если такое вынужденно случилось, то нужно если не поесть, то выпить <a href="http://whey-sportpit.ru/site_zn/catalog/soya_protein.html">соевый протеин</a>, это – белок, являющийся главным фундаментом для мышц. Если же вы голод не утолите, организм начнет пополнять энергию из своих запасов, и мышечная масса набираться не будет. К тому же организм начнет производить кортизол, который сжигает мышцы. Поэтому есть бодибилдеру нужно не менее шести раз в день, но понемногу, чтобы все время организм подпитывала глюкоза.</p> <p style="text-align: justify;">Отдавать при этом предпочтение нужно тем продуктам, которые способствуют росту мышц и не вредят здоровью одновременно. То есть, газировка, сладости – это табу для бодибилдера, его «правильные» продукты – это свежее мясо, фрукты и овощи, зелень, рыба. Причем, чем меньше продукты поддаются тепловой обработке, тем лучше, поскольку температура уничтожает в них львиную долю витаминов, фитовеществ и микроэлементов. Оптимальные варианты – гриль, паровая обработка.</p> </article> <article> <h1>Что есть бойцу перед соревнованиями</h1> <p>2015-04-18T14:06:40Z</p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Правильная диета при подготовке к соревнованиям это очень сложный и напряженный для бойца процесс. Особенно тяжело приходиться, если стоит задача хорошо сбросить вес. Очень велик соблазн сразу после взвешивания расслабиться и насладиться «вкусняшками». Но такая беспечность может сыграть с Вами злую шутку на следующий день.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Вот некоторые советы, которые помогут сформировать правильный рацион в предсоревновательный день.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"></span><strong><span style="font-size: small;">Углеводы</span></strong></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Во многих видах спорта нужно быть очень умеренным в употреблении углеводов, но в единоборствах это не совсем так. В период очень интенсивных тренировок углеводы важная частью правильной диеты, так как являются хорошим источником энергии. Это особенно актуально за день до боя.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновой хлеб или пшеничные макароны, дадут вам отличные результаты.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"></span><strong><span style="font-size: small;">Белки</span></strong></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Хотя бойцы и снижают интенсивность тренировок за несколько дней до боя, но из-за «сушки» восстановление мышц замедляется. После взвешивания, кроме восстановления водного баланса, Вам нужно предоставить организму строительный материал. Это поможет укрепить мышцы и лучше подготовить Вас к выступлению.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"></span><strong><span style="font-size: small;">Натрий</span></strong></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Как правило, профессиональным спортсменам следует избегать значительного употребления натрия. Хотя функции организма и нуждаются в нем, многие продукты уже содержа этот элемент, что исключает необходимость отдельного его приема. Дополнительный прием может быть нанести вред здоровью.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Кроме того, сокращение количества натрия в рационе способствует сгонке веса.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Но, поскольку натрий задерживает воду в организме, то употребление пищи содержащей этот элемент позволит восстановиться после «сушки».</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Натрием богаты яйца, морская капуста, анчоусы, креветки, мидии, сардины, осетр.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"></span><strong><span style="font-size: small;">Вода</span></strong></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">После тяжелого периода дегидратации, самое важное, что стоит сделать, это восстановить водный баланс. Это поможет повысить производительность на следующий день. Употребление большого количества воды улучшит все функциональные свойства организма. Повысит выносливость и скоростно-силовые показатели. Положительно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы на следующий день.</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"></span><strong><span style="font-size: small;">Идеальный рацион</span></strong></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Таким образом, идеальное питание перед соревнованиями это макароны (паста) с морепродуктами, салат из морской капусты и, растянутое в течении дня, употребление большого количества воды.</span></p> <p style="text-align: justify;"></p> <p style="text-align: right;"><em><strong><a title="Zabkarate.ru - сайт о восточных единоборствах Дальневосточного Федерального округа" href="https://zabkarate.ru/">zabkarate.RU</a></strong></em></p> <p style="text-align: right;"><a style="font-size: 13px; line-height: 1.2;" onclick="window.external.addFavorite('https://zabkarate.ru/','Сайт o спортивных и восточных единоборствах Забайкальского края'); return false;" href="#">Добавить в избранное</a></p> <script charset="utf-8" type="text/javascript" src="http://yandex.st/share/share.js"></script> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: right;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"> </div> </article> <article> <h1>Спортивное питание для бодибилдеров</h1> <p>2014-03-09T02:41:51Z</p> <p>Люди, которые заботятся о красоте и силе своего тела, пользуются успехом в обществе, привлекают внимание противоположного пола, да и сами всегда чувствуют себя в тонусе, полными энергии и сил. Существует немало различных методик, которые позволяют привести мышцы в форму, увеличить их силу и объём. К подобным методикам относятся фитнес, армспорт, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Все эти виды физической активности подразумевают энергичные тренировки, что особенно актуально для тех, кто занимается спортом профессионально. Разумеется, крайне важное значение в этом деле играет и сбалансированное <strong>спортивное питание</strong>.</p> <p>Чтобы избежать потери мышечной массы, любители силовых тренировок не должны испытывать голод, поскольку это ведёт к потере наращённой массы мышц. С другой стороны, злоупотреблять едой тоже не следует, иначе жир будет откладываться под кожей и в итоге портить рельефность тела. Полученные в результате тренировок результаты следует поддерживать полноценным питательным комплексом, в который входили бы не только витамины и минералы, но и аминокислоты. Найти все эти полезные вещества можно в пищевых добавках, которые специально созданы для спортивного питания людей, занимающихся тяжёлой атлетикой.</p> <p>На рынке представлено множество различных таблеток, порошков, спортивных смесей и коктейлей. Попробуем разобраться, с какой целью используются эти препараты.</p> <p>Фундамент питания любого бодибилдера — это <strong>специальные протеины</strong>, которые ускоряют рост мышц. В их основе – животные и растительные белки, и такие протеины помогают организму быстро восстановиться после активной тренировки. На один килограмм собственного веса спортсмену рекомендуется принимать в пищу около четырёх граммов белка. Обычный пищевой рацион не обязательно содержит необходимое количество белка, а если съедать продукты, масса белка в которых соответствовала бы данной норме, то наряду с полезными организму веществами организмом будут усваиваться и ненужные углеводы и жиры. Соответственно, <strong>протеиновые добавки</strong> высокого качества будут чрезвычайно полезны для развития мышечной массы – причем "усиливать" себя вы можете не только дома или на работе, но также и отправляясь в путешествие. Ведь данные препараты не запрещены к перевозке ни авиа, ни <a href="http://www.rozklad-poizdiv.com">жд транспортом</a>, ни любым другим.</p> <p>Входящие в состав спортивного питания аминокислоты ускоряют процессы, влияющие на жировой обмен, способствуют усвояемости микроэлементов и витаминов. Спортивное питание, включающее в себя аминокислоты, также положительно сказывается на физической выносливости бодибилдера, способности выдерживать длительные интенсивные нагрузки и в целом на здоровье спортсмена. Креатин, являющийся одним из производных аминокислот, выделяется в отдельный класс энергетических веществ.</p> <p>Гейнерами (от англ. gain — усиление, прирост) называют добавки, содержащие белки, углеводы и иные полезные вещества. Их действие ещё эффективнее, чем действие похожих на них протеинов. <strong>Гейнеры</strong> способствуют быстрому набору веса, но и восстановлению клеточного запаса энергии они также помогают.</p> <p>Ещё одна разновидность спортивных добавок — это <strong>сжигатели жира</strong>. Принимать их следует аккуратно, однако если делать это правильно, вреда организму они не принесут. В основе механизма их действия лежит ускорение расщепления белков и сокращение аппетита. Кроме того, они выводят из организма излишки воды.</p> <p>Пищевые спортивные добавки для бодибилдеров, широкий ассортимент которых представлен в магазине <a href="http://www.sportpower.com.ua" target="_self">www.sportpower.com.ua</a> и др., в целом помогают создать красивое и накачанное тело. Следует только всегда помнить, что без регулярной физической нагрузки пользы они не принесут. </p> <p> </p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: right;"><em><strong><a title="Zabkarate.ru - сайт о восточных единоборствах Дальневосточного Федерального округа" href="https://zabkarate.ru/">zabkarate.RU</a></strong></em></p> <p style="text-align: right;"><a style="font-size: 13px; line-height: 1.2;" onclick="window.external.addFavorite('https://zabkarate.ru/','Сайт o спортивных и восточных единоборствах Забайкальского края'); return false;" href="#">Добавить в избранное</a></p> <script charset="utf-8" type="text/javascript" src="http://yandex.st/share/share.js"></script> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: justify;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"> </div> </article> <article> <h1>Спортивное питание: Предтренировочные комплексы</h1> <p>2014-02-12T05:03:11Z</p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: medium; color: #000000;">Использовать спортивное питание, вопрос интересный. Но не понимая для чего нужна та или иная добавка, очень сложно разобраться и соответственно получить правильный ответ. A если взять спортсменов, занимающихся единоборствами, так вообще навредить себе.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><span style="font-size: 16px; line-height: 1.2; font-family: 'Times New Roman', serif;">B данной статье </span><span style="font-size: 16px; line-height: 1.2; font-family: 'Times New Roman', serif;" lang="EN-US">Zabkarate</span><span style="font-size: 16px; line-height: 1.2; font-family: 'Times New Roman', serif;">.</span><span style="font-size: 16px; line-height: 1.2; font-family: 'Times New Roman', serif;" lang="EN-US">RU</span><span style="font-size: 16px; line-height: 1.2; font-family: 'Times New Roman', serif;">поможет определиться со спортивным питанием, что стоит кушать и от чего лучше отказаться.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: medium; color: #000000;">Перед тем как начать хотелось бы напомнить, - спортивное питание создано для того, чтобы поддержать ваш организм и помочь в достижении пика формы, поэтому без интенсивных тренировок и правильно сбалансированного питания результат ожидать не стоит. Если вы не готовы k тяжелым тренировкам, лучше подумайте куда вы можете потратить эти деньги еще. B случае – если готовы, читайте дальше. </span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2; color: #000000;">Сразу хотелось бы сразу оговориться:</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; color: #000000;"><span style="mso-bidi-font-size: 9.0pt; font-family: 'Times New Roman','serif'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: RU;">1. </span><span style="mso-bidi-font-size: 9.0pt; font-family: 'Times New Roman','serif'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: RU;">Спортивное питание для бойцов и бодибилдеров отличается.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; color: #000000;"><span style="mso-bidi-font-size: 9.0pt; font-family: 'Times New Roman','serif'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: RU;">2.<span style="line-height: normal; font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><span style="mso-bidi-font-size: 9.0pt; font-family: 'Times New Roman','serif'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: RU;">Спортивное питание для бойцов-ударников и борцов имеет некоторые отличия, но не кардинальные.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; color: #000000;"><span style="mso-bidi-font-size: 9.0pt; font-family: 'Times New Roman','serif'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: RU;">3.<span style="line-height: normal; font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><span style="mso-bidi-font-size: 9.0pt; font-family: 'Times New Roman','serif'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: RU;">Спортивное питание в межсезонье и в завершающем цикле подготовки отличаются.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: medium;"> </span><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Итак, вы собрались </span><a title="купить спортпит" href="http://candygym1011.com.ua/sportivnoe-pitanie.html" target="_blank"><span style="color: #000000;">купить спортивное питание</span></a><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">, давайте рассмотрим отличия питания для бодибилдеров и бойцов.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">1.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Стоит обратить внимание на <strong>Аргинин</strong></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;">Аминокислота выполняющая огромное количество важнейших функций для вашего организма: вывод шлаков, донатор азота, уничтожение холестирина, увеличение притока крови k мышце, регулировка артериального давления.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Но при покупке аргинина обратите внимания нет ли в названии приписки </span><strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;" lang="EN-US">L</span></strong><strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">- </span></strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">(Л-аргинин) в наше время его используют почто во всех фирмах, при изготовлении спортивного питания (его форма </span><strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;" lang="EN-US">AAKG</span></strong><strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"> – </span></strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">обладает очень особенным эффектом, качки от него без ума. Называется он пампинг (если не знаете: мышца после упражнения наполняются кровью и начинают отекать. Таким образом </span><strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;" lang="EN-US">AAKG</span></strong><strong></strong><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">даст увеличенный пампинг. Что это может означать? Все просто – усиленный приток крови, соответственно очищение будет происходить быстрее. Хорошо? Не спорим. </span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;">Но давайте посмотрим как это будет работать с бойцами: по большому счету, что такое движение? Это электросингнал от ЦНС k волокнам мышцы. Так вот, во время боя просто жизненно необходимо чтобы скорость прохождения сигнала была максимально возможной, a для этого сечение должно быть минимальным и на пути этого сигнала не должно возникать ни каких препятствий, и тут мы выясняем, что пампинг, a тем более жесткий это зло для ударника. Боец становится неповоротливым. A это чревато неприятностями. В связи с этим лучше использовать <strong>Цитруллин – </strong>в организме он переходит в аргинин. B аптеке можно купить <strong>Цитруллина малат</strong> – он с легкостью заменит вам аргинин, но при этом он не проведет жесткого пампинга и небольшим бонусом в виде повышения выносливости.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;">Очень важный момент: методики и техника подготовки бойца-ударника, бойца смешанных единоборств и борца отличаются, соответственно различны и дозы с препаратами которые нужно принимать. </span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Например: креатина моногидрат – относительно полезная вещь для ударника. Включаться должен только во время тренировок на взрывную силу. A все потому, что из-за креатина происходит потеря скорости передвижений и ударов виной всему является функция креатина задерживать воду.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Рассмотрим другую сторону. Комплексы препаратов используемые перед тренировками, их функция подготовить организм k большим нагрузкам.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;">Запомните самое главное - подобные комплексы используются непосредственно ПЕРЕД тренировкой, a не после или до нее.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Теперь разберемся, что входит в предтренировочный комплекс.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;">Комплекс креатиносодержащий, в него добавляют все что попало, по принципу чем больше, тем круче. Но эффекты от таких препаратов очень кратковременны. Причину определить очень просто, в такие комплексы, как уже было сказано добавляется по принципу всего и побольше. Часто встречаются компоненты взаимоисключающие друг друга. Теперь можете взять свои банки с питанием и посмотреть, что там написано, если увидели надпись <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">beta-alanine</span></strong>, <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">carnosine и taurine – </span></strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">можете поставить эту банку обратно и забыть про нее как про страшный сон, эти препараты блокируют друг друга. Это один из самых распространенных примеров.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Многие наверное не слышали, что такое </span><strong style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Креатин</strong><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;"> – это карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене. Одна из самых распространенных спортивных добавок. Разобраться в качестве и ассортименте становится все сложнее и сложнее даже профессионалам, не говоря об обычных людях. Конечно такое развитие это плюс. Но есть одно большое НО… большинство этих препаратов вызывают аритмию (для бодибилдинга и тяжелой атлетики не такой уж и минус), но для бойцов с огромным количеством анаэробных нагрузок это можно сравнить с кошмаром. A все дело в том, что в них содержится огромное количество кофеина и других различных возбудителей нервных клеток. B связи с этим ваше сердце может начать шалить, a это в свою очередь отразится на вашей выносливости.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;">Поэтому лучше применяйте предтренировочные комплексы именно «бойцовской» линейки. Более или менее серьезные и достаточно известные комплексы: <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">No-Xplode 2.0</span></strong>, <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Massacra 2</span></strong>, <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Fierce</span></strong>. Вносим маленькую помарку: данные комплексы только для круговых и анаэробных тренировок. Качаться с ними у вас не получится. Что касается <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Маслфармы </span></strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">a так же<strong> Диматайзы, </strong>препараты сомнительного качества.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Примеры препаратов приведенных выше комплексные, показатели увеличиваются во всех направлениях. B магазинах можно найти комплексы подешевле и попроще, направленные на определенный показатель. Например: </span><strong style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;"><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Таурин+ йохимбин – </span></strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">один из мощнейших энергетиков, придает бодрости, a при конкретных дозировках просушит жирок с бочков.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;">Для увеличения силы можно использовать <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Бета-аланин </span></strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">и т.д.</span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Проблема в том что простые предтренировочные комплексы искать становится все сложнее и сложнее, a все потому что используют их чаще профессионалы, разбирающиеся в спортивном питании и его компонентах.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; color: #000000;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Главное не забывайте: при использовании комплексов спортивного питания очень большая нагрузка приходится на печень. Поэтому использовать их нужно с умом на пике физической формы и нагрузки.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"> </span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16px; font-family: 'Times New Roman', serif; line-height: 1.2;">Подводя итог всего выше сказанного, можно сделать вывод, предтренировочные комплексы это очень хорошо, но вот насколько они лучше других добавок? Решает каждый сам для себя. По правде говоря, можно обойтись и без них, или просто подобрать безопасный природный заменитель.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Но вот о том, что действительно необходимо </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;" lang="EN-US">Zabkarate</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;" lang="EN-US">RU</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">расскажет в следующих статьях. </span></p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium; line-height: 115%; font-family: 'Times New Roman', serif; color: #000000;" lang="EN-US"> </span></p> <p style="text-align: right;"><em><strong><a title="Zabkarate.ru - сайт о восточных единоборствах Дальневосточного Федерального округа" href="https://zabkarate.ru/">zabkarate.RU</a></strong></em></p> <p style="text-align: right;"><a style="font-size: 13px; line-height: 1.2;" onclick="window.external.addFavorite('https://zabkarate.ru/','Сайт o спортивных и восточных единоборствах Забайкальского края'); return false;" href="#">Добавить в избранное</a></p> <script charset="utf-8" type="text/javascript" src="http://yandex.st/share/share.js"></script> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: right;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"> </div> </article> <article> <h1>Голодание и спорт: итоговое заключение семинара МОК</h1> <p>2013-12-03T01:59:23Z</p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Пост – воздержания от приема пищи и питья – неотъемлемая составная часть большинства мировых культур и религий, хотя его правила и строгость соблюдения широко варьируются. Пост также практикуется многими людьми в частном порядке в надежде получить пользу для здоровья. Пост может быть полным или частичным, непрерывным во времени или с послаблениями, он может практиковаться в четко определенные времена года или по желанию человека.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Кратковременный, также как и часто прерывающийся пост или совсем не оказывает никакого влияния на здоровье и возможности большинства спортсменов, или оказывает, но очень слабое воздействие. Воздержание от пищи на протяжении 8-12 часов ночью вообще привычно для подавляющей части населения. Но если необходимость голодания не позволяет атлету следовать рекомендациям по соблюдению оптимального питания перед занятиями, во время или после них, возможны негативные последствия как для его здоровья, так и для физических способностей. А даже мельчайшие изменения возможностей могут решить исход спортивных состязаний.</span><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Частые полные отказы от пищи или только от каких-либо конкретных продуктов ради диеты могут повысить риск возникновения недостатка энергии или дефицита специфических питательных веществ. Кроме того, ограничения в приеме жидкости могут спровоцировать обезвоживание организма, что опасно в сочетании с нагрузками и психологическими стрессами. Поэтому, если спортсмен планирует пост в период тренировок, соревнований или меняет режим питания, ему следует обратиться за профессиональными рекомендациями для выработки персональной стратегии.</span><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Те, кто занимаются спортом в восстановительных или оздоровительных целях, также должны отдавать себе отчет о последствиях любых изменений привычной диеты. Может возникнуть необходимость регулирования интенсивности, длительности и периодичности тренировочных сессий, выработки обоснованной политики обхождения без питательной поддержки с целью минимизировать любые потенциальные отрицательные эффекты.</span><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Атлеты, решающие поститься во время состязаний, должны быть уверены в том, что это не навредит их здоровью. А те, в чьи обязанности входит забота о спортсменах, должны быть готовы дать соответствующие советы и помочь в выработке стратегии, учитывающей все индивидуальные особенности, такие как пол, возраст, опыт, окружающую обстановку и, естественно, требования конкретного вида спорта. Спортсмены, ограниченные в возможностях оптимально сформировать рацион, должны быть особенно осторожны в периоды ограничений приема пищи или жидкости. А особенно, если они совпадают по времени с участием в сложных соревнованиях, которые всегда провоцируют стрессовые ситуации.</span><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><br style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Спортивные администраторы обязаны ориентироваться в особенностях курируемого вида и учитывать их при разработке календаря. При планировании времени проведения состязаний следует учитывать их совпадения с возможными периодами постов и предпринимать максимум усилий по защите интересов спортсменов, соблюдающих эту традицию. При возможности нужно сдвигать по времени спортивные события и обеспечивать соответствующие условия и обслуживание на случай, если у спортсменов возникнет потребность прервать пост. Организаторы спортивных соревнований должны принимать во внимание тот факт, что некоторые из атлетов, администраторов, вспомогательного персонала и зрителей также могут соблюдать пост и должны быть готовы справиться с возможными осложнениями.</span></p> <p style="text-align: right;"><em><strong><a title="Zabkarate.ru - сайт о восточных единоборствах Дальневосточного Федерального округа" href="https://zabkarate.ru/">zabkarate.RU</a></strong></em></p> <p style="text-align: right;"><a style="font-size: 13px; line-height: 1.2;" onclick="window.external.addFavorite('https://zabkarate.ru/','Сайт o спортивных и восточных единоборствах Забайкальского края'); return false;" href="#">Добавить в избранное</a></p> <script charset="utf-8" type="text/javascript" src="http://yandex.st/share/share.js"></script> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: right;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"> </div> </article> <article> <h1>Бананы могут поспорить в полезности со спортивными напитками</h1> <p>2013-12-03T01:51:18Z</p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Бананы уже давно являются излюбленным источником энергии для многих профессиональных спортсменов и любителей. Бананы являются богатым источником калия и других питательных веществ, и их легко носить с собой и велосипедистам, и бегунам, и пешим туристам.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Исследование, проведенные в лаборатории возможностей человека при Государственном университете Аппалачи в Научном Академгородке Северной Каролины в Каннаполисе, позволило выявить дополнительные полезные свойства бананов.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">«Мы хотели сравнить эффективность бананов и углеводных спортивных напитков при употреблении во время интенсивной езды на велосипеде», сказал д-р Дэвид С. Неман, директор лаборатории человеческих возможностей и член коллегии факультета наук о здоровье Аппалачи.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">«Мы обнаружили, что помимо того, что при употреблении бананов или спортивных напитков работоспособность одинакова, существует несколько других преимуществ употребления бананов», - сказал он.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Бананы снабжают велосипедисты антиоксидантами, которых нет в спортивных напитках, а также более мощным питательным зарядом, включая клетчатку, калий и витамин В6. Кроме того, в бананах содержится более полезная смесь сахаров, чем в спортивных напитках.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Исследование, финансируемое компанией Dole Foods, были опубликовано в рецензируемом интернет-журнале PLoS ONE, который издается некоммерческой организацией Public Library of Science.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">Для целей исследования подготовленные велосипедисты употребляли либо чашку углеводного напитка или 1/2 банана каждые 15 минут во время 75-километровой симуляции заезда на велосипеде продолжительностью от 2,5 до 3 часов. Образцы крови, взятые у велосипедистов до и после упражнений, были проанализированы в лаборатории метаболомики на наличие более 100 метаболитов - молекул, связанных с обменом веществ.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">«Бананы богаты клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами», - сказал Неман, добавив, что результаты исследования одинаково верны для любого вида спорта.</span><br style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;" /><span style="color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify; background-color: #ffffff;">«Вид упражнений не играет здесь никакой роли. Я думаю, что существует много спортсменов, которым не нравится пить углеводные спортивные напитки, по существу являющиеся приправленной сладкой водой», - сказал он. «Этот тип исследования показывает, что вы можете употреблять более натуральные источники углеводов до и после тренировки, которые будут поддерживать вашу спортивную работоспособность не хуже, чем спортивные напитки», - сказал Неман.</span></p> <p style="text-align: right;"><em><strong><a title="Zabkarate.ru - сайт о восточных единоборствах Дальневосточного Федерального округа" href="https://zabkarate.ru/">zabkarate.RU</a></strong></em></p> <p style="text-align: right;"><a style="font-size: 13px; line-height: 1.2;" onclick="window.external.addFavorite('https://zabkarate.ru/','Сайт o спортивных и восточных единоборствах Забайкальского края'); return false;" href="#">Добавить в избранное</a></p> <script charset="utf-8" type="text/javascript" src="http://yandex.st/share/share.js"></script> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: right;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"> </div> </article> <article> <h1>Один из белков сдерживает рост мышц</h1> <p>2013-11-26T13:57:22Z</p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Хорошие новости для тех, кто не любит ходить в спортзал, но при этом мечтает набрать внушительную мышечную массу: австралийские ученые нашли белок, который позволяет увеличить мышцы без изнурительных тренировок.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Специалисты из Гарванского института медицинских исследований в Сиднее установили, что блокирование функции белка Grb10 у мышей еще на стадии внутриутробного развития приводит к рождению более сильных грызунов — с большим объемом мышечной массы.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Данное исследование имеет важное значение для понимания и разработки новых методов лечения ряда заболеваний, таких как мышечная дистрофия, сахарный диабет 2-го типа и состояния, связанных с воспалением мышечной ткани. Белок Grb10 способствует росту мышц без изменений в уровне физических нагрузок и диеты (не имеет побочных эффектов). «Поняв принцип действия нового механизма, регулирующего рост мышц, нам в результате проведенных исследований удалось выявить новые возможные стратегии наращивания мышечной массы», — комментирует автор работы Лоуэнна Дж.Холт.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Группа ученых под руководством Л.Дж.Холт сравнила две группы мышей: у первой белок Grb10 был, а у второй он не вырабатывался. Эксперты изучили свойства мышц у взрослых и новорожденных грызунов и обнаружили, что увеличение, вызванное дисфункцией Grb10, произошло в основном на стадии внутриутробного развития.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Данные результаты позволяют предположить, что в будущем может появиться возможность управления ростом мышц, что ускорит процесс выздоровления, поскольку регенерация и восстановление мышц аналогичны процессу начального формирования мышц. Изучение этого протеина поможет справиться с такими заболеваниями, как мышечная дистрофия и диабет второго типа</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова Вячеслав Дубынин отметил, что в результате блокирования белка могут возникнуть побочные эффекты. "Каждый ген и белок в организме выполняют несколько, а иногда очень много функций. Если мы во что-то вмешиваемся, то затрагиваем не только ту систему, на которую нацелились, но и другие различные ткани и железы", — говорит Дубынин. "За разные способности отвечают разные гены. За спортивные способности отвечают всего несколько десятков генов, — продолжает эксперт. — Если ученые будут знать, какой вариант гена отвечает, например, за выносливость, высокую скорость реакции или за мышечную массу, они смогут проводить отбор будущих чемпионов на генном уровне. Сразу после рождения ребенка можно будет сказать, что из него вырастет, например, отличный фехтовальщик".</span></p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">«Не следует отказываться от посещения спортзала. Если хотите нарастить большие мышцы, классический рецепт остается в силе: поднимайте тяжести, придерживайтесь сбалансированной диеты, достаточно спите и контролируйте гормональный фон», — рекомендует главный редактор журнала FASEB Джеральд Вейссманн.</span></p> <p style="text-align: right;"><em><strong><a title="Zabkarate.ru - сайт о восточных единоборствах Дальневосточного Федерального округа" href="https://zabkarate.ru/roditelyam/2013-11-26/boevye-edinoborstva-menee-opasny-dlya-detey-chem-voleybol">zabkarate.RU</a></strong></em></p> <p style="text-align: right;"><a style="font-size: 13px; line-height: 1.2;" onclick="window.external.addFavorite('https://zabkarate.ru/','Сайт o спортивных и восточных единоборствах Забайкальского края'); return false;" href="#">Добавить в избранное</a></p> <script charset="utf-8" type="text/javascript" src="http://yandex.st/share/share.js"></script> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: right;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"> </div> </article> <article> <h1>Японская диета</h1> <p>2013-11-24T04:25:31Z</p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Рассчитана японская диета на тринадцать дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Чтобы добиться обещанного результата, диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательности в меню.</span></p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><strong>Японская диета - полное меню</strong></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Первый день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе; обед - два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин - жареная или вареная рыба.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Второй день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин - 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Третий день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Четвертый день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе; обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин - фрукты.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Пятый день японской диеты:</em> завтрак - сырая морковь с лимонным соком; обед - жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин - фрукты.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Шестой день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе; обед - 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Седьмой день японской диеты:</em> завтрак - чашка чая без сахара; обед - 200 грамм вареной говядины, фрукты; ужин - любой из предыдущих дней, кроме третьего.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Восьмой день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе; обед - половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Девятый день японской диеты:</em> завтрак - сырая морковь с лимонным соком; обед - большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин - фрукты.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Десятый день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе; обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин - фрукты.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Одиннадцатый день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Двенадцатый день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин - 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Тринадцатый день японской диеты:</em> завтрак - чашка черного кофе; обед - два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин - жареная или вареная рыба.</span></p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 13.333333969116211px; line-height: 1.2;">Также стоит отметить, еще одну </span><em style="line-height: 1.2;">особенность диеты:</em><span style="font-size: 13.333333969116211px; line-height: 1.2;"> практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).</span></p> <p style="text-align: right;"><em><strong><a title="Zabkarate.ru" href="https://zabkarate.ru/pitanie-2">zabkarate.RU</a></strong></em></p> <p style="text-align: right;"><a style="font-size: 13px; line-height: 1.2;" onclick="window.external.addFavorite('https://zabkarate.ru/','Сайт o спортивных и восточных единоборствах Забайкальского края'); return false;" href="#">Добавить в избранное</a></p> <script charset="utf-8" type="text/javascript" src="http://yandex.st/share/share.js"></script> <div class="yashare-auto-init" style="text-align: right;" data-yasharel10n="ru" data-yasharetype="button" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"> </div> </article> <article> <h1>Приготовление энергетических напитков в домашних условиях</h1> <p>2013-04-03T07:29:42Z</p> <p><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">Чтобы добиться хорошего результата от тренировок, нужно не только продуктивно проводить время на тренажерах, но и хорошо питаться. Это простая истина и не для кого не секрет. Особенно это касается людей которые занимаются силовыми видами спорта и стараются увеличить мышечную массу своего тела. Хорошо питаться в наше время достаточно тяжело, то времени не хватает, то денег. Не каждый спортсмен может позволить себе купить специализированное спортивное питание</span><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">. Поэтому хотелось бы дать несколько </span>рецептов энергетических напитков,<span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;"> которые можно приготовить в </span>домашних условиях<span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">. Они помогут </span>набрать<span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;"> вам </span>мышечную массу<span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;"> и повысят вашу </span>выносливость<span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">. </span></p> <p><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">Главным достоинством этих рецептов есть то, что их очень просто готовить, нужно совсем мало времени и денег.</span></p> <p><strong> 1. Энергетик в домашних условиях. (<em style="line-height: 1.2;">Поможет набрать массу и увеличить выносливость).</em></strong></p> <p><em><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">1. Литр воды, отфильтрованной или прокипяченной.</span></em></p> <p><em>2. Мед или малиновое варенье. Две столовых ложки.</em></p> <p><em>3. Сироп шиповника. Две столовых ложки.</em></p> <p><em>4. Сок лимона. Добавлять по вкусу. </em></p> <p><em>5. Аскорбиновая кислота, 150-200 Мг (Витамин С)</em></p> <p><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">Можно брать литр воды а можно и пол-литра, но тогда количество ингредиентов уменьшить вдвое. Проблем с покупкой меда возникнуть не должно, сироп шиповника Вы можете купить в аптеке. Аскорбиновая кислота которая обладает витамином "С", также продается в аптеках, витаминки можете бросать прямо в воду, они сами растворяться через некоторое время. Данный напиток можно брать с собой на тренировку, он бодрит, поддерживает силы и добавляет выносливость во время тренировки.</span></p> <p><em> <span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">Всем кто хочет увеличить массу своих мышц, РЕКОМЕНДУЕМ!</span></em></p> <p><strong> <span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">2. </span>Творожный коктейль<span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">. </span><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">(</span><em style="line-height: 1.2;">Увеличение мышечной массы).</em></strong></p> <p> </p> <p><em><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">1. Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм.</span></em></p> <p><em>2. Обезжиренной молоко. 200-250 Мл. </em></p> <p><em>3. Одна из добавок, выбирать на свой вкус:</em></p> <p><em>- один банан;</em></p> <p><em>- три-четыре столовых ложки шиповника</em></p> <p><em>- несколько ложек варенья;</em></p> <p><em>- одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао.</em></p> <p><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">Все ингредиенты поместить в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нет миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц. Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки. Можно до и после.</span></p> <p><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">3. </span><strong style="line-height: 1.2;">Белково-углеводная добавка после еды</strong><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">. (</span><strong style="line-height: 1.2;"><em>Увеличение мышечной массы).</em></strong></p> <p><em><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">1. Два банана.</span></em></p> <p><em>2. Пол банки сгущенки.</em></p> <p><em>3. Три йогурта.</em></p> <p><em>4. Белок от двух куриных яиц.</em></p> <p><span style="font-size: 13px; line-height: 1.2;">Приготовление очень простое, бананы нужно мелко порезать, все перемешать миксером, после чего поставить в холодильник. Употреблять по 150-200 грамм, через 30 минут после еды. Будьте осторожны при покупке продуктов, проверяйте дату изготовления!</span></p> </article> <article> <h1>Шесть самых опасных диет</h1> <p>2013-03-21T01:42:03Z</p> <p>Журналы, телевидение и Интернет готовы предоставить желающим миллион способов похудеть. Многим хочется соответствовать фотографиям красивых тел в журналах и они готовы бросить все силы на борьбу с жиром и с наскока победить. Предлагаемые экспресс-диеты обещают превратить Вашу фигуру в идеальную. Любителям «экстремального похудания» не мешает узнать, к чему могут привести некоторые особо изощренные способы.</p> <p style="text-align: center;"> <strong>Протеиновая диета</strong></p> <p> Диета Аткинса или Голливудская диета – наиболее популярные протеиновые диеты. Авторы этой системы верят, что наш организм набирает вес исключительно из-за углеводов. Таким образом, считают они, чем меньше углеводов мы едим – тем тоньше становимся. Эта диета требует исключить макаронные изделия, потреблять минимум овощей и фруктов и максимум мяса всех видов. И в самом деле, последователи этой диеты быстро теряют вес.</p> <p><strong>Обратная сторона медали</strong></p> <p>Поклонники протеиновой диеты довольно быстро начинают жаловаться на усталость, тошноту, плохое настроение, нездоровый землистый цвет лица. Поглощение максимального количества белков и сведение к минимуму потребления углеводов обычно приводит к расстройству обмена веществ. Организм начинает вырабатывать заменители углеводов из жиров, чтобы компенсировать возникший дефицит. «Поддельные» углеводы перегружают печень, сердце и кровеносные сосуды.</p> <p><strong>Взгляд ученых</strong></p> <p>Один из противников протеиновой диеты - профессор Дэвид Гарднер (Центр репродуктивной медицины, Колорадо, США). Он отмечает, что обилие протеинов в нашей диете приводит к избыточной выработке аммония, что негативно влияет на репродуктивную систему. Женщины, придерживающиеся протеиновой диеты, имеют более низкие шансы забеременеть – на 20% ниже, чем сторонницы сбалансированного питания!</p> <p style="text-align: center;"> <strong>Моно-диеты</strong></p> <p> Моно-диеты обещают избавить Вас от 3-10 килограмм за одну неделю. Желающие похудеть выбирают какой-либо один продукт и едят только его все семь дней на завтрак, обед и ужин – правда, в любых количествах. Недельная диета может быть основана на гречке, помидорах, грейпфрутах, кефире, арбузе и другой низкокалорийной еде. Помимо приверженности одному-единственному продукту нужно также отказаться от специй, соли и сахара.</p> <p><strong>Вред моно-диет</strong></p> <p> Моно-диеты приводят к дефициту питательных веществ в организме, ослаблению иммунной системы, хрупкости костей. Кроме того, возрастает риск развития анемии. Еда становится просто наказанием - вряд ли Вы спокойно сможете смотреть на несоленую гречку более одного дня! Известны даже случаи развития аллергии на основной продукт диеты.</p> <p style="text-align: center;"> <strong>Диеты с пониженным содержанием жиров</strong></p> <p> Жирные продукты исключаются из рациона. Орехи, авокадо, масло, некоторые сорта рыбы и другие богатые жирами продукты исчезают из холодильника. За это Вам обещается потеря более 3 килограмм за неделю.</p> <p> <strong>Недостатки</strong></p> <p>Как только ежедневное потребление жиров падает ниже 19% от нормы, уровень «хорошего» холестерола, защищающего сердце и сосуды от атеросклероза, тоже падает. Однако, жир жиру рознь: дефицит жирных кислот омега-3 и омега-6, например, ведет к урогенитальным расстройствам и даже бесплодию. Более того, эти кислоты помогают абсорбировать витамины А и D, E и K, которые помогают нашему организму расщеплять жиры! Если Вы сели на диету, и потребляемая Вами пища абсолютно лишена жира, печень не сможет справиться с уже накопленными запасами жиров. Диетологи считают, что около 35% от всех потребляемых калорий должны поступать в наш организм от жиров – тогда их уровень будет оптимальным.</p> <p style="text-align: center;"> <strong>Японская диета</strong></p> <p> Эта диета рассчитана на 13 дней. Каждый день порадует Вас новым, заранее составленным меню, которое, однако, не имеет ничего общего с традиционной японской кухней. Диета основана на потреблении вареного картофеля, жареной рыбы, курицы, сырых яиц, моркови, капусты и т.д. Главное в этой диете – полностью исключить соль, сахар, хлеб и алкоголь.</p> <p> Чего можно достичь японской диетой?</p> <p> Вы можете потерять до 5 килограмм за неделю и вывести лишнюю жидкость из организма за счет отказа от соли. Бессолевая диета иногда назначается в медицинских целях – при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.</p> <p><strong>В чем вред японской диеты?</strong></p> <p> Диетологи советуют не придерживаться этой диеты слишком долго: уже на третьей неделе Ваша пищеварительная система может начать давать сбои.</p> <p style="text-align: center;"> <strong>Сладкая диета</strong></p> <p> Эта диета была разработана для сладкоежек, которые и дня не могут прожить без десертов. Итак, счастье настало – живем только на одних конфетах! Эти специальные конфетки настолько сильно действуют, что один пакетик таких сладостей (75 грамм) приводит к потере 1,5 кг веса!</p> <p> <strong>Результат «сладкой» диеты</strong></p> <p> Люди очень быстро теряют аппетит – вкус конфеток убивает его наповал. При этом Вы можете пить неограниченное количество жидкости. Если Вам не по вкусу конфеты – можете заменить их шоколадом. 80 грамм такого шоколадного батончика в день в совокупности с несладким черным кофе помогают избавиться от 3 до 6 кг за 5 дней. Стоит ли говорить, насколько мало пользы здоровью приносит такая диета?</p> <p style="text-align: center;"> <strong>Диета из… мороженого!</strong></p> <p> Летняя версия «сладкой диеты» - диета, основанная на круглосуточном поедании мороженого. Изобретатель этой диеты отмечает, что мороженое содержит кальций. А организм, лишенный кальция, начинает набирать вес. Как только уровень кальция нормализуется – вес снижается. Вроде бы идея неплоха. Но «конфетно-шоколадные» диеты часто приводят к гастритам, язвам, нарушению обмена жиров и белков и водно-солевого обмена, повреждению печени и поджелудочной железы. Более того, если у Вас повышенное артериальное давление – Вам противопоказан шоколад!</p> <p style="text-align: center;"> <strong>Экспресс-диеты и экспресс-разочарования </strong></p> <p> • если диета разработана на 1 неделю, вероятность возвращения потерянного веса составляет 95%;</p> <p>• двухнедельные диеты приводят к последующему набору веса в 50-80% случаев;</p> <p> • если диета рассчитана на 3 недели, риск вернуть потерянные килограммы падает до 20-50%;</p> <p> • четырехнедельная диета приведет к возвращению прежнего веса уже всего в 8-10% случаев.</p> <p> В большинстве случаев люди прибегают к экспресс-диетам перед празднованием дня рождения, свадьбой или отпуском. Они надеются всего за неделю вернуть себе стройный вид и избавиться от жира, накопленного за годы. Количество калорий не просто сводится к минимуму, человек буквально умирает от голода. Только подумайте: яйцо на завтрак, 100 грамм мяса на обед и травяной отвар на ужин! Такие периоды «голодомора» приводят к слабости, головной боли, тошноте и запорам. Вряд ли Вы станете счастливее после такой диеты, даже если Вы и сможете застегнуть молнию на своем любимом платье.</p> <p> Какая диета наиболее эффективна?</p> <p> Экспресс-диеты, к счастью, теряют популярность. Уже больше не говорится о недельных голодовках, в моде рассуждать о ежедневной, стабильной и сбалансированной системе питания, которой нужно следовать ежедневно. В конце концов, идеальная диета – это та, которой Вы сможете следовать всю жизнь, не нанося вреда своему здоровью.</p> <p> Наиболее эффективна система сбалансированного питания. Пища должна удовлетворять потребности организма, легко усваиваться, быть вкусной. У каждого человека с годами формируется свой стереотип пищевого поведения, поэтому правильную систему питания лучше подбирать индивидуально.</p> <p> Индивидуальные консультации по питанию можно будет получать у спортивного доктора.</p> </article> <article> <h1>Питание для спортсменов</h1> <p>2013-03-19T02:21:00Z</p> <p>В современном спорте очень актуально питание, а именно спортивное питание. Это связанно со стабильным и длительным сохранением и поддержкой наилучшей физической формы в стрессовых ситуациях, эмоциональных перегрузках на тренировках и соревнованиях. <br /> <br /> Решением этих проблем является рациональное питание. Питание спортсменов должно удовлетворять потребностям организма для обеспечения восстановления во время и после перенесенных физических нагрузок. <br /> <span style="text-decoration: underline;"><br /> Питание спортсменов должно соответствовать основным принципам: </span><br /> <strong>Адекватность </strong><strong><br /> <strong>Полноценность</strong><br /> <strong>Сбалансированность </strong><br /> <strong>Насыщенность</strong><br /> <strong>Индивидуальность</strong></strong><br /> <br /> Что такое "адекватность" в спортивном питании? Разберем на примере: в скоростно-силовых видах спорта основной акцент делается на аминокислотах, в то время, как для спортсменов, тренировки которых направлены на развитие выносливости, основу составляет потребление витаминов и минералов. <br /> Применение биологически активных добавок в спортивной медицине является необходимостью. Олимпийские комитеты, Федерации, спортивные врачи постоянно стоят перед решением сложных задач организации правильного питания для спортсменов, предупреждения возможных спортивных травм и профилактики различных заболеваний. <br /> Спорт и болезни? Почему говорим о заболеваниях? Потому что вначале спортсмен тренируется для своего здоровья, а потом пользуется его ресурсами для достижения высоких результатов в спорте. <br /> И многие из нас знают, что некоторые спортсмены, после своей спортивной карьеры остаются инвалидами или почти инвалидами. <br /> Бывают и более страшные случаи, когда, например, матч футболиста заканчивается летальным исходом прямо на поле во время игры. <br /> У борцов во время интенсивных нагрузок наступает декомпенсация функции внутренних органов, в результате чего спортсменов спасают в реанимации. <br /> Причина этих неприятных моментов в жизни спортсменов кроется в употреблении синтетических препаратов. Воздействие синтетических препаратов направлено только на то, чтобы выжать из мышц спортсмена максимальную работоспособность. Из-за этого нередки случаи остановки сердца или нарушение работы внутренних органов спортсменов. <br /> Биологически активные добавки оказывают качественно другое воздействие. Эти продукты сначала укрепляют и улучшают работу внутренних органов, создают необходимые условия для естественной работы мышц и их максимальной отдачи, а также повышают выработку энергии, существенно улучшают защитные функции организма и расширяют пределы адаптационных возможностей спортсменов. <br /> Для достижения максимальных успехов в спорте особое значение играют методы, позволяющие повысить работоспособность, уровень энергии и быстрое восстановление после максимальных нагрузок. <br /> У спортсменов при плотном цикле состязаний особенности спортивного питания между выступлениями имеют несколько основных аспектов. <br /> <br /> Первый и самый важный. Восполнение потери жидкости и минеральных веществ. Согласно экспериментальным данным, дегидратация на уровне 2 % приводит к снижению спортивной работоспособности примерно на 30 %. <br /> <br /> <strong>Восполнение питательных веществ.</strong><br /> Микро и макроэлементы для обеспечения работоспособности спортсменов.<br /> Иммуномодуляторы для коррекции иммунитета.<br /> Антиоксиданты: <br /> для ускорения и повышения уровня адаптации организма спортсменов к необычным условиям тренировочной и соревновательной деятельности (климат, резкая смена часового пояса при перелетах и т.п.); <br /> для защиты, так как интенсивные нагрузки увеличивают выработку в организме опасных для здоровья свободных радикалов, которые способны повреждать многие функции организма, в том числе и разрушить мышечную ткань. <br /> Дополнительный прием витаминных и биологически активных добавок просто необходим, так как основное питание не может в полной мере удовлетворять потребности организма спортсмена для профессиональной карьеры.</p> </article> <article> <h1>Как восстановить мышцы после физических упражнений</h1> <p>2013-03-19T02:14:25Z</p> <p>Какао лучший напиток для спортсменов. Ученые в США установили, что какао или шоколадное молоко восстанавливает мышцы после физических нагрузок быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов. Об этом на своих страницах сообщает The Daily Telegraph. О своих результатах исследований какао ученые Университета Джеймса Мэдисона представлены на конференции по спортивной медицине.<br /> <br /> В ходе исследований ученые сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Полученные данные подтвердили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других напитков.<br /> <br /> Исследователи доказали, что какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Употребление какао с молоком позволяет восполнить запас воды и различных ионов - калия, кальция и магния, перечисленные микроэлементы выделяются потовыми железами при физических нагрузках.</p> </article> <article> <h1>Углеводы на вашем столе</h1> <p>2013-03-19T02:11:20Z</p> <p>Тренируетесь ли вы в спортзале, сидите на диете или едите все без разбора, ваше меню должно быть разнообразным. И углеводам в нем, несмотря на слова протеиновых фанатов, должно быть немало. Причем, речь идет не о похудении или наборе мышечной массы, речь идет просто о здоровом мужском питании.<br /> <br /> <strong>Крупы и злаки</strong><br /> Углеводы в них в основном представлены крахмалами – длинными цепочками связанных молекул глюкозы. Распад и усвоение этих цепочек происходит довольно быстро и начинается уже во рту под воздействием ферментов, содержащихся в слюне.</p> <p>Крахмалсодержащие продукты – хлеб, рис и макаронные изделия. Постаратесь воздерживаться от всего белого среди них. И наоборот, чем коричневее, тем лучше. «Коричневые углеводы» медленно расщепляются на глюкозу, да и жироотложения от них не будет.<br /> Выбирая хлеб, пользуйтесь следующим правилом. Если мякиш мягкий, гибкий и липкий, то он не для вас. Хороший хлеб – грубый, зернистый и даже ломкий.<br /> Но, вместе с тем, помните, что от 0,5% до 2% людей страдает непереносимостью клейковины – белка, содержащегося в злаках: пшенице, ржи, овсе. Если после того, как ты съешь чего-нибудь «злачного», у вас вздувается живот, нарушается работа кишечника, появляются судороги в мышцах и общая слабость, то крупы – это не «ваше» есть их нужно по чуть-чуть.<br /> <br /> <strong>Фрукты</strong><br /> Содержат большие количества особого вида сахара, называемого фруктозой. Глюкоза напрямую попадает в кровь, а вот фруктоза сначала заходит на «проработку» в печень. Поэтому даже самые сладкие фрукты не слишком влияют на уровень сахара в крови и на уровень инсулина.<br /> Главные «плюсы» фруктов – это витамины, минералы, биологически активные вещества и клетчатка. Но все-таки объедаться ими не стоит. Дело в том, что печень может взять на себя лишь 50 г углеводов в день. Еще 200 г отправятся на хранение в твои мышцы. Из остальной фруктозы печень сделает массу ненужных триглицеридов – предшественников жира в жировых клетках. Так что, как ни парадоксально, излишек фруктов может неплохо отложиться на вашем животе.<br /> Поэтому-то диетологи советуют в течение дня съедать не больше 3-4 фруктов среднего размера. Знайте меру и в сухофруктах, с которыми особенно легко незаметно перебрать фруктозы. То же относится и к фруктовым сокам. Помните, что в стакане апельсинового сока уже содержатся 3 апельсина и очень мало клетчатки – поэтому пить их литрами не слишком полезно. Единственное исключение – углеводное или анаболическое окно сразу по окончании тренировки.<br /> <br /> <strong>Овощи</strong><br /> Побольше и во всех видах! На первом месте стоят темно-зеленые овощи и листики. Считайте их за зеленую воду. Ешьте сколько угодно. Полкило брокколи содержат только 120 ккал, по сравнению с 500 г макарон, в которых содержатся 1600 ккал. Исключением является зеленый горошек, довольно богатый калориями из крахмала.<br /> Тыквы и морковь в два раза калорийнее зеленых овощей, кукуруза и картофель считаются овощами, но ведут себя как крахмалсодержащие злаки и крупы.<br /> <br /> <strong>Клетчатка</strong><br /> Для тех, кто занимается спортом, вещь просто незаменимая. Потребление клетчатки должно превышать 20 г на каждые 1.000 ккал в твоем меню. Минимальным считается 30 г клетчатки в день. Но если ее будет больше 60 г в сутки, то это уже вредно. В таких количествах клетчатка мешает нормальному обмену веществ и усвоению различных минеральных веществ, особенно кальция, цинка и железа.<br /> <br /> <strong>Содержание клетчатки в некоторых продуктах:</strong><br /> * 20 г – в стакане отваренной черной фасоли или зеленого горошка;<br /> * 15 г – в стакане чечевицы или пятнистой фасоли;<br /> * 10 г – в стакане черники, брокколи, брюссельской капусты, красной фасоли, малины или шпината;<br /> * 5 г – в яблоке, груше, 2 кусках грубого хлеба, стакане голубики, кукурузы, перловки, овсянки, коричневого риса.</p> </article> </main></body></html>